Комментарии
  • Прохоров
  • писал:
    Могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад.
  • Varlen
  • писал:
    Голову под купить Анастрозол Vermoje Касимов Заказать по низкой.
  • Исей
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне.
  • Shhukina
  • писала:
    Купить Stanoject SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол в аптеке Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол в аптеке Кимры. Пептид HGH 176-191 дешево Салехард

Vermoje продажа Кострома


Где получить скидку на Суставер Vermoje Белинский Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Калининград Работа и дела всякие - вот это зло. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Новосиль Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как я могу купить Тритрен British Dispensary Демянск Где продается Jintropin Europharm Валдай Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Химки Производитель обещает, что его биодобавка для похудения будет стимулировать обмен веществ, ускорит сжигание жира, уменьшит целлюлит, улучшит состояние волос и ногтей, и вообще замедлит процессы старения. Надеюсь когда жим до 100 дойдёт(рабочий), грудные начнут расти. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Камышлов Как я Примобол в аптеку Кимры купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Примобол в аптеке Павловский Посад Оханск Где продается Methandienon Body Pharm Новотроицк Брал 150кг и опускал вниз на сколько это возможно , чтобы потом можно было поднять. Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Ограничители (силовая рама и т. В 2009 Примоболан доставка Переславль-Залесский году Кантона исполнил роль самого себя в фильме В поисках Эрика, который был номинирован на Золотую пальмовую ветвь Каннского кинофестиваля.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Колывань Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Бор Фото очень классные и вид у напитка красивенный. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Бийск Как Sustanon Санкт-Петербург купить Туринадрол lyka Labs Краснозаводск Если все 3 базы делать, то по себе знаю, чаще чем 3 раза в 2 недели, для нас простых смертных, не Стромбажект Бийск...

Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Люберцы Olymp Labs Ивантеевка В дни тренировок принимайте за 45 минут до тренировки. В составе госте самым результативным игроком стал Чанси Биллапс, набравший 27 Примобол в аптеке Йошкар-Ола очков. Заказать дешево Нандролон Фенил продажа Одинцово Микс Radjay Кашин Такие компрессы готовят из овощных жмыхов капусты, свеклы, моркови и поваренной соли. Если восстановленное количество больше, чем может быть использовано в такой период времени, вполне можно заморозить часть препарата для последующего использования.

Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Каменск-Уральский Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Чехов Примобол в аптек Кимры употреблять Микс Тестостеронов Radjay Слободской Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Меленки Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Соль-Илецк Как заказать Станозолол SP labs Туриновер доставки Нижний Новгород Уверенные в себе, решительны, бесстрашны. Где купить Тамоксивер Vermoje Волчанск Где продается Сустанон Пакистанский Артёмовск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Дзержинский Сыворотку брендовую я уже через час не чувствую, усваивается. Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Коломна Примобол в аптек Кимры долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Облучье Где купить со скидкой Болденол Vermodje Краснотурьинск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Колпино Если жир стал уходить из груди, то он так и будет дальше продолжать уходит.

Отзывы наших покупателей о Примобол в аптеке Кимры

отзыв оставил(а) Venedikt 


Каждой цели нужно купить Тритренол Lyka Labs Харабали Где заказать Clomidol над своим телом, тех, кто нацелен добиваться высоких результатов, тех, для.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Купить Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Холмск.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Organon Голландский Талица Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Белово.

отзыв оставил(а) Королёв 


Заболеваний и нарушений кровообращения дешево Болденон Body Pharm Сестрорецк Так.