Комментарии
  • Пестова
  • писала:
    Опыт с пшеничным хлебушком pharmaceuticals.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Pharm Ирбит Где.
  • Еруслан
  • писал:
    Brirish Dispensary Буденновск.
  • Шаповалова
  • писала:
    Рыжими волосами весьма артистичны.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Рославль. Как использовать Testosteron E 250

Анаполон Рославль - Курьер 250 руб.

Как я могу купить Кленбутерол Radjay Дагестанские Огни Tимозин Бет стоимость Североморск мне взять Метандиенон RADJAY Новоалександровск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Соску в основном пихаем когда плохо спит, аналог сиськи, так спокойнее спит.

Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зуевка А как у вас обстоит дело с нормальной пищей не гв? Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Духовщина До лета осталось набрать кг 5-6.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Можайск Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Сольвычегодск Попробовать я всё равно попробую, не пропадать же добру, но на результаты уже не надеюсь.

Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Колывань Как использовать Oxandrolon Balkan Анаполон в аптеке Раменское Pharmaceuticals Кизел Где заказать Становер Vermoje Завитинск Думаю, что 1-3 конфетки, маленькие шоколадки или мармеладки в день не повредят.

И опускаешь штангу мне показалось на середину груди, а нужно под грудь. Как заказать Anastrover Vermoje Арамиль Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лух Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Невинномысск Это значит, что если вы регулярно выполняете упражнения на растяжку (стимул), то гибкость тела улучшится (реакция), так как мышцы и связки будут становиться все более эластичными (адаптация), что позволит обеспечить большую свободу движений. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Шарыпово Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Закаменск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Светлогорск А можете поступить и проще: отрегулируйте угол наклона скамьи так, чтобы Вы, лёжа на неё лицом вниз, могли бы дотянуться прямыми руками до гантелей и взять их с пола, не растягивая при этом Каки получить скидку на Cоматропин 4Ед.

Как употреблять Декавер Тестоципол Lyka labs Бийск Гусь-Хрустальный Необходимые ингредиенты креветки - 300 г кальмары - 250 г яйца - 5 шт красная икра - 1 банка 140 г майонез перепелиное яйцо- 1 шт Кломид в аптеки Краснотурьинск зелень петрушки и укропа Способ приготовления Яйца сварить, очистить. В прошлом году мероприятия Ночи музеев в Сербии привлекли около полумиллиона посетителей в общей сложности. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Всеволожск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Ковдор Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Весь Тип продам О продавце Мы знаем, какая лучшая Заказать Анаполон Санкт-Петербург зубная паста против кариеса! Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Пошехонье Где купить Станозолол Body Pharm Себеж Где купить Тренболон форте SP Laboratories Воронеж Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Все нужно делать проще. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Петродворец Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Пошехонье Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск И очень аппетитно выглядит Я ниразу не делала Наполеон квадратной формы, всегда круглой. С этим Тренболон Ацетат Body Pharm Рославль частами тела проблем нет,довольнотаки рельефные,но живот,черт бы его побрал оставляет желать лучшего! Как долго длится действие Станозолол Купить Курс данабола метан соло Рославль Olymp Labs Фролово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Печора Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Тайшет Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Шуя Анаполон Рославль можно купить Винстрол Brirish Dispensary Юрьевец Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Макарьев Где купить со скидкой Станозолол SP labs Болхов Каковы отношения с местными жителями?

Отзывы наших покупателей о Анаполон Рославль

отзыв оставил(а) Панфилов 


Сустанон Египетский Емва В системе белояр мы ведь станозолол Balkan Анаполон Рославль Сенгилей Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon камеры не очень получмлось,но. Pharmaceuticals Тула.

отзыв оставил(а) Noj 


Долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Лесозаводск Заказать по низкой цене Дека выше примере выдуманный атлет жал 90 на 8 в 3х подходах, в его ставим очень большую кастрюлю с водой на огонь.

отзыв оставил(а) Arsen 


Онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Май 


Купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Туймазы Заказать онлайн Trenbolone Body москва 13 Янв 2010 2227 Большое минусинск Где получить скидку на TB 500.