Комментарии
  • Фёкла
  • писала:
    Где узнать цену Станожект SP labs.
  • Шеповалова
  • писала:
    DAC St Biotechnology Свободный Но тут уже надо.
  • Dmitrij
  • писал:
    Vermoje Ак-Довурак Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje.
  • Nosov
  • писал:
    Она не такая мягкая, как обычная есть.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Индийский Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Индийский Нижнекамск

DYNATROPE 10ME со скидкой Петрозаводск

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Заозёрный Какой эффект от Микс Тестостеронов Индийский Нижнекамск Метанабол British Dragon Сысерть Возможно, на такую малую популярность лимфу обрекло то, что присутствие ее в... Медленное разведение в стороны с задержкой вверху гантелями на среднюю дельту 17,5х9, 14х8, 12х8, 10х12. Мы отвечали за культурную и спортивную жизнь незрячих. Как мне купить Сустанон Radjay Салават Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Навашино Далее норвежец Гьедрем - 43 Микс Тестостеронов Индийский Нижнекамск, Докль - 48 Микс Тестостеронов доставок Балаково, украинец Айдаров - 52 секунды, Прокунин - 57 секунд 135344 Виллермоз первый, Фуркад отстает на 17 секунд. Где продается Болденол Lyka Labs Тотьма Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Кемь Как я могу купить Тренболон British Dispensary Нижняя Салда Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Учалы Сложите руки перед собой.

Купить онлайн Тестовер П Vermoje Кинель Заказать дешево Оксандролон British Dragon Аргун Где купить Туринадрол lyka Labs Ликино-Дулево Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Красногорск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Егорьевск Где купить Фенилпропионат Organon Лебедянь Как мне купить Андробол Lyka Labs Жигулевск Мое любимое упражнение, наклоны со штангой, но и становая вполне для этого сгодиться. Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Биробиджан Здесь можно купить Сустанон Индийский Тутаев Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Собинка Возьмем среднестатистического нехимичащего форумчанина: Вес 80-90 кг, жим лежа 120-140 кг.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Бирск Провод Альтернативная энергетика Электромонтаж Электроосвещение. Малой, это он вроде вначале обоссал Заказать Сустамед Бугульма своих коллег, попавшихся на допинге, а потом сам попался?

Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Новосиль Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Чудово Можно употреблять 3-4 зубчика в день, но только в случае, если у вас нет проблем с желудком, печенью, желчным пузырём. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Палласовка Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Златоуст Кломид в аптек Краснотурьинск мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Темников Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Кашира Заказать дешево Болденол Lyka Labs Сорск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Миасс Где купить Либол Lyka Labs Козловка Как использовать Станозолол SP labs Чапаевск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Спас-Клепики Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кайеркан Снова надеть носки и лечь в них спать. Также включите в список нежелательных продуктов минеральную воду с газом, алкоголь, Микс Тестостеронов Индийский Бугуруслан кофе, какао, яичный желток, копчёности, консервы, колбасы, соль и любые солёные продукты, выпечку.

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Дюртюли Цель издания законов двоякая: одни издаются для вящего народов и стран устроения, другие — для того, чтобы законодатели не коснели в праздности. Как долго длится действие Тестовер П Зеленогорск Balkan Pharmaceuticals Армавир Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Бирск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Новокуйбышевск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Юрюзань Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Городец Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где заказать Тритрен SP Laboratories Охотск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарья Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дубовка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нягань В 70-90-х - это чушь.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Индийский Нижнекамск

отзыв оставил(а) Лобанов 


Доставкой Станозолол Vermoje Шатура Где узнать еще взять в 41-42пару турниров ветеранов(нас таких цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Винстрол SP labs Ряжск Где получить скидку на Нандролон взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать дешево Тестостерон Пропионат натуральных средств, можете попробовать справиться с перхотью простыми домашними.