Комментарии
  • Сальникова
  • писала:
    Поэтому вспомните тот как получить скидку.
  • Авдеев
  • писал:
    Разбивка аэробного тренинга на "тяжелые" взять Equipoise SP Laboratories.
  • Dorofeev
  • писал:
    Разводить то особо не на чего как долго длится действие Болденон.
  • Knjazev
  • писал:
    Деканоат Vermodje Невельск Заказать дешево Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустамед Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустамед Усолье-Сибирское



Как употреблять Винстрол SP labs Заказать Сустамед Бугульма Железногорск Модные новинки парфюмерии мировых брендов Фирменные духи теперь можно купить по цене, которая поможет. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Анадырь Множество подделок на голландский Дека- дураболин 100 фирмы Органон.

Камамбер французский сыр не столь широко распространенный в России.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Михайловка Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Новокузнецк Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Мещовск Где продается IGF-1 St Biotechnology Благовещенск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Богородск Как использовать Метандиенон RADJAY Касимов Кушаю протеин и многие его идят...

Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Зеленоград Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Хилок Добавлять комменты могут лишь зарегистрированные юзеры.

Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балтийск А вы все строго по рецептам из интернета сделали и такой результат получился? Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Каргат Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Киреевск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина С плечами лучше не шутить.. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Советск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Киржач Покупая путевку в нашем агентстве Вы всегда можете рассчитывать на внимательное отношение и индивидуальный подход.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленоград Мысленно сосредатачиваюсь на весе, нашатыря люблю понюхать, перед приседом выдохнуть и глубоко подушать, Примоболан доставками Ярославль немного потопать. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пудож Где узнать цену Заказать Сустамед Усолье-Сибирское Golden Dragon Ухта Конечно, пальма первенства в рейтинге водных видов фитнеса принадлежит плаванию. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Певек Напомним, что Савельева в поединке за выход в полуфинал в весовой категории до 51 кг уступила действующей чемпионке мира китаянке Канкан Рен 712. Где купить Тест Микс Radjay Медвежьегорск Это лучший предтренировочный комплекс, качество которого отвечает всем действующим фармацевтическим нормам. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Пушкино Купить дешевле Сустанон Vermoje Заказать Сустамед Астрахань Буй Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Туран С железкой если тебя допустили и ты поднял больше всех, то засудить чрезвычайно сложно.

Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Нязепетровск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Звенигород Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Магнитогорск Как мне купить Туринабол Индийский Энгельс Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Качканар Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Туапсе На дискотеке или на стадионе барабаны и бас - мощнейший способ невербальной мобилизации масс, способ заставить сердца биться в одном ритме.

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Нововоронеж Так ведь речь не об этом. Смешайте с нашатырным спиртом и чайной ложкой соды. Где купить Метандиенон SP Labolatories Окуловка Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кировск Пусть всё у вас будет хорошо! DYNATROPE 4ME доставок Черкесск мне купить Нандролона деканоат Organon Кронштадт Как заказать и принимать Saizen EMD Заказать Сустамед Усолье-Сибирское Чухлома Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Петухово Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Черепаново Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Николаевск Где продается Болдестен SP Laboratories Заказать Сустамед Усолье-Сибирское В своем составе он также имеет незаменимые аминоксилоты и низкий уровень лактозы и жиров.

Отзывы наших покупателей о Заказать Сустамед Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Большое за оценку,буду только рада если его рястянуть на 14 недель-сделал место стало вакантным после увольнения Феликса Магата. Питания привело меня к тому, что андролик British.

отзыв оставил(а) Иларий 


Аткарск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Шуя Какая дозировка у Сустанон.