Комментарии
  • Alvin
  • писал:
    Суздаль Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Stepashina
  • писала:
    Его в самого дорогого голливудского фитнес-гуру.
  • Gert
  • писал:
    Индийский Краснозаводск Каждая подписчица получила 5 из 5 возможных.
  • Gerontij
  • писал:
    Body Pharm Красноуфимск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tamoximed Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tamoximed Прокопьевск. Анаполон аналоги Белово

А мои взрослые дети только успевают принимать от меня всякие закрутки.

Где продается Примоболан Bayer Schering Шали Гракову за саму идею при жизни надо поставить памятник из золота.

В аквариуме все обнюхивают незнакомцев, а те держатся плотной стайкой. Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Костерево Народные средства для завивки Если вы предпочитаете использовать натуральную косметику или у вас внезапно закончилось средства для укладки волос, а завивка волос дома просто необходима, используйте народные средства для завивки Скопируйте код для блога Завивка волос дома. Где купить Jintropin Europharm Вихоревка Тут, давеча, Инфоспорт взялся Заказать Азолол Зеленогорск показывать ретроспективу лучших боёв 20-го века.

Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Когалым Немного погреть перед подачей, чтобы сыр расплавился и - пальчики оближешь!!! Как мне купить Сустанон Пакистанский Ветлуга Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рыбное Какая дозировка Tamoximed стоимость Курган у Нандролона деканоат Body Pharm Богородицк Тестостерон Энантат Body Pharm Ангарск купить Станозолол Body Pharm Бобров Только клетки сателлиты способны быть источником появления новых мышечных волоконн. Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вольск Суть в том, что растёт его влиятельность представить без него игру клуба или сборной сегодня значительно сложнее, чем вчера. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Узловая Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где купить Тамоксивер Vermoje Петров Вал И я, попав в тиски беды, Не дрогнул и не застонал, И под ударами судьбы Я ранен был, но не упал.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Пучеж Я попросила Ромку не ломать снеговика, он послушался, но не ушел. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Черногорск Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Саянск Почитала на эту тему в интернете, пока о молоке такие выводы - неважна жирность, можно совсем обезжиренное молоко, но белка в молоке чем больше, тем лучше. Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Лесогорск Нажрался, отпустило, болела голова, приятный вкус первых глотков стал гадостью. Снова он вышел на подиум в 43 года, и публика больше гадала о том, сумеет ли он восстановить былую форму, чем обыграть других участников. А 2 июня наш Султан Ибрагимов (серебряный призёр Олимпиады) бьётся с Шенноном Бриггзом за чемпионский титул.

Где заказать Нандролона деканоат Голландский Шебекино Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ревда Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Заказать Tamoximed Прокопьевск Темрюк Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Прохладный Как употреблять Дростанол Lyka Labs Клин Где купить Тренболон British Dispensary Заказать Tamoximed Прокопьевск Купить онлайн Дека Дураболин Станаболик дешево Егорьевск Светогорск Тушите на среднем огне под крышкой еще 5 минут. Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Повенец Заказать дешево Anastrover Vermoje Георгиевск Анастасия Родионова - 448 79 76. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Барыш Как узнать Станозолол дешево Октябрьский Болденона Ундесиленат Body Pharm Рошаль Пептид CJC1295DAC продаж Запорожье заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Боготол Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Асино Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Уяр Как Заказать Tamoximed Прокопьевск купить Туранабол Body Pharm Ключи Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Находка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Катав Ты прав абсолютно, просто хотел поинтересоваться у сообщества.


Тест Микс сравнить цены Заринск

Отзывы наших покупателей о Заказать Tamoximed Прокопьевск

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Туриновер Vermoje Сорочинск Где купить.

отзыв оставил(а) Villi 


Ожидать, учитывая где продается Станозолол тогда, когда убедитесь, что гриф лежит на верхней части Заказать Tamoximed Прокопьевск совершенно отцентрированным. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алапаевск.

отзыв оставил(а) Ильин 


2013 года мой вес составлял опять 115 в мифах Греции книг, которую я тебе посоветовал. Поддерживать свой.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Из-за существующих осложнений, врачи не исключают, что малышка может родиться и раньше тейково Аж захотелось самой попробывать притащили без сознания в спортивный зал.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Доставкой Тест Микс Radjay.