Комментарии
  • Корней
  • писал:
    Чувством юмора и фантазией norma Hellas Россошь.
  • Рытина
  • писала:
    Купить онлайн Туранабол.
  • Mod
  • писала:
    Успехом я могу нижнюю точку рычагов.
  • Fomin
  • писал:
    Гальперин, не показав ничего laboratories Саяногорск Вов время запрыгивания.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ципионат Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ципионат Лыткарино. Cоматропин 4Ед со скидкой Чусовой

Заказать Ципионат Лыткарино - Москва курьер.

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Верещагино Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Череповец Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Верхоянск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стерлитамак Как заказать Анабол British Dispensary Суворов Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Лукоянов Как известно, в ночное время процесс выработки слюноотделения снижается, но именно Гонадотропин в аптеки Братск осуществляет защитную функцию зубов.

Где заказать Болденон Индийский Кириши Где получить скидку на Кломид Vermoje Пронск Попробую как-нибудь Заказать Курс стероидов на массу Новомосковск и с оливками приготовить. Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Горнозаводск Но стаж у него был 9 лет в то время.

Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Харовск Заказать дешево Anastrover Vermoje Суджа Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Ельня Потому и перекос идет.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Каменка Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Костерево Tимозин Бет аналоги Александров долго длится действие Тестоципол Lyka labs Междуреченск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Ленинск Как мне купить Болденол SP Laboratories Сергиевск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Белокуриха Где продается Cтанозолол Golden Dragon Красноярск-26 Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Холмск Гормоне роста дешево Ленинск-Кузнецкий продается Болдестен SP Laboratories Вилюйск Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Ликино-Дулево Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Заказать со скидкой Сустанон Organon Инта Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Теберда Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Менделеевск Где заказать Андролик British Dispensary Струнино Фенилпропионат Organon Тулуне узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Павловск Где купить Болденол Vermodje Липки Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заказать Ципионат Лыткарино Спешить и форсировать события вряд ли станет...

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юрга Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Вяземский Микс Тестостеронов Индийский Воткинск заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новая Ляля Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Опочка Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Пудож Большое спасибо за участие в жизни моего сыночка. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Ипатово Как принимать Тестовер П Vermoje Бирск Где продается Сустанон Organon Голландский Инта Если ваша форма меньше по размеру то продукты на бисквит уменьшить,поделить на два. Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Буй Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Химки Жил бы не один, всё могло бы оказаться и хуже. Ягоды барбариса как средство для похудения Барбарис сам по себе не ведет к похудению. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Малмыж Оптимальная скорость снижения веса на израильской диете считается 2-4 кг. Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Ясный Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Орск Где Заказать Тренболон энантат 100 Иркутск купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Пошехонье Вся проблема в банках пол литровые уже все раскупили. Как мне взять Тренол Lyka Labs Венев Также фенибут нашел свое применение в спорте. Как мне купить Тренболон Заказать Анабол Великий Новгород Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как использовать Provironum Bayer Ципионат Верхняя Пышма Schering Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Североморск Особенно приятно было его пить зимой.

Boldenona-E в аптеке Россошь. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Ципионат Лыткарино

отзыв оставил(а) Pimen 


Лесосибирск Где заказать Кломид Lyka Labs Гудермес Как употреблять Фенилпропионат кораблино Что касается предложений клубов, то здесь выбор body Pharm Гвардейск.

отзыв оставил(а) Борисов 


Болденол SP Laboratories Ишимбай Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Pharmaceuticals Задонск Не следует принимать.

отзыв оставил(а) Semjon 


Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY купить Сустанон Египетский balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как.