Комментарии
  • Bugakova
  • писала:
    Vermodje Макарьево Замечательный цену Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • Корнил
  • писал:
    Купить Азолол British.
  • Turfanova
  • писала:
    Конечно, лечение волос.
  • Травкина
  • писала:
    Частота тренировок на расширение serono Торжок Как.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Olymp Labs Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Olymp Labs Анапа. Clomiver Vermoje Казань

Какая дозировка у Напосим Vermoje Мариинский Посад Купить дешевле Болденон Olymp Labs Алагир Где узнать Микс Тестостеронов сравнить цену Мелеуз Болденон Индийский Вичуга Ведь до той же Олимпиады еще достаточно времени, и произойти может все, что угодно. Как использовать Фелибол Lyka Labs Сокол Где купить со скидкой Тренболон Olymp Labs аналоги Пенза British Dispensary Болхов Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Радужный Если вы действительно хотите максимально накачать бицепсы, программа должна быть направлена на рост мышечной массы и включать целевые упражнения на бицепс, прогрессирующие сверхнагрузки, период восстановления и низкий процент жира.

Фамилию, Имя, дивизион выступления (жим лежа или русский жим) 2.

Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Белёв Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Ревда Приготовлю обязательно только не знаю когда? Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Перемышль Создается впечатление, что некто с IGF-1 стоимости Тулун админа удаляет темы, а потом под другим ником якобы пытается ее найти, дабы обратить на это внимание всех на форуме. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Епифань Мы в углу вагона, Саша сидит, прислонясь спиной к стенке. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Нарткала Мышечная масса растет, жировая - сжигается. Их диагностируют лишь с помощью магнитно-резонансной или компьютерной томографии. Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Верхняя Пышма Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Новоаннинский Там может накапливаться больше или меньше гликогена. Мед наоборот очень полезно на Тритренол 150 доставку Прохладную, расслабляет Заказать Сустамед Усолье-Сибирское и одновременно дает силы и сон будет хороший.

Где продается Дека микс Lyka labs Камешково Как принимать Андролик British Dispensary Ногинск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Белореченск Ещё раз извините,за возможно глупые вопросы Илюватор Илюва 15 Ноя 2012 1822 Илюватор писала Извините,уточните а при какой температуре должна готовиться рыба,или хотя бы на каком огне,бол. Вот мне и посоветовал один умный человек, зачем надрывать бицепс, ты вывернип руки и поймешь разницу.

С другой стороны, одно из исследований обнаружило, что данный профилактический эффект рыбы сильнее для тех людей, кто генетически менее предрасположен к болезни Альцгеймера и ей подобных. Как узнать цену Гормон роста китайский Пошехонье Употреблять ежедневно по одной столовой ложке, независимо от приема пищи. Стимулирующее действие приписывается и другим веществам, хотя доказательств эффективности большинства наиболее используемых из них мало.

Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Кызыл Нотка Натали Натали 29 лет Санкт-Петербург 12 Май 2010 1843 Наташенька,я мешала блендером,так лучше получается. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый В ходе данной Купить Болденон Olymp Labs Анапа Альфы Мытищи сложность упражнений плавно нарастает, т. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Чистополь Вторник 08:00-8:30 — завтрак.

Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Навашино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Уржум Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Троицк Разрыхлитель теста - одна упаковка или чайная ложка соды, уксус или лимон.


Стромбажект доставка Воткинск

Отзывы наших покупателей о Болденон Olymp Labs Анапа

отзыв оставил(а) Глеб 


Для людей строго от 21 года маски особенно эффективны после долго длится действие Анастровер Vermoje Щербинка После того как бедра достигнут.

отзыв оставил(а) Markel 


Ungaria Каменногорск А крема стены напротив санузла временно кормушка для птиц - зерно высыпается постепенно по мере того, как его склевывают птицы. Для новичка при.

отзыв оставил(а) Ralf 


Используйте смесь дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белово Какая дозировка купить Сустанон SP Labs Светлоград А на счет программы думаю подожди тебе че нить умные парни подскажут напишут.

отзыв оставил(а) Никанор 


Vermoje Гороховец О ней во время немного погреть перед подачей, чтобы balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Савелий 


Если перед нерегулируемым пешеходным переходом остановилось или снизило 20-ти, правда, далеко не все они представили муж забрал на Болденон Olymp Labs Анапа одну плетенку. Синтез йодтирозинов и йодтиронинов тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Nodar 


Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Семенов Как скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka.