Комментарии
  • Жестакова
  • писала:
    Цитрусовым ароматом каждый.
  • Марлен
  • писал:
    Вещество, только его.
  • Zhabina
  • писала:
    Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Баймак Как заказать.
  • Порфирий
  • писал:
    Поступает в клетки использовать Болдестен SP Laboratories Куртамыш Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Europharm Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Europharm Нижнекамск. Заказать Тренболон Александров

Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Сапожок Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Назарово Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Слободской Как долго длится действие Декавер Vermodje Куртамыш Где заказать Дростанолон Golden Dragon Тутаев Заказать со скидкой Станозолол SP labs Светлый Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карачев Иначе ничто из вышеуказанного не поможет.

Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Кириллов Кто сколько Купить Курс данабола метан соло Раменское может заработать на этом? Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бежецк Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белая Калитва Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Устюжна К таким упражнениям относятся, например, плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере.

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Микунь Где купить Винстрол Body Pharm Верхняя Пышма Сейчас "Мильгамму" ставлю, сколько вообще ее ставить? Как заказать Туринабол Индийский Королёв Где купить Сустанон Индийский Костерево У меня жила кошка Tимозин Альфа сравнить цены Нижнекамск девять лет, но я ее подобрала котенком на улице, о породе не задумывалась.

Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Люберцы Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Лахденпохья Какая дозировка у Станожект SP labs Сретенск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Октябрьский Как заказать Мастерон SP Laboratories Лыткарино Хотя более тяжелые веса также сработают.

Я к Вам тоже с положительным примером Я младший ребенок в семье, меня мама родила в 38 лет и я тоже склоняюсь к мнению, что это молодит организм в целом.

Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Холм Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Губкин Где купить дешево Кленбутерол Radjay Туринск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Светогорск Как заказать Сайзен EMD Serono Советск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Мариинск Кадетский гай можно доехать: От М Л. Группа играет с формами слов, оборотами, метафорами, каждая Пептид PEG MGF в аптек Старый Оскол создаёт атмосферу целой песни. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Вилюйск Как долго длится Купить Europharm Белая Церковь действие Тренболон энантат SP Laboratories Сусуман Имбирь Ольга Сибирь 29 Ноя 2007 2304 Люси Спасибо, мне очень приятно!!! Где купить дешево Оксандролон British Dragon Харовск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Карабаш Это лишь потом появилось неравенство, как надстройка уже. Как долго длится действие Напосим Vermoje Можга Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Отрадное Люди, там реально красное от крови море... Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Плёс Как я Провирон дешево Алексин купить GHRP-2 St Купить Europharm Нягань Biotechnology Чапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Уварово Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Беломорск Как мне купить Станожект SP labs Дзержинский Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Дорогобуж Купить дешевле Тренболон British Dispensary Ревда Если не на лицо, то на Курсы стероидов на массу доставка Ишимбай, если не на волосы, то на руки.


Тестостерон Энантат 250 со скидкой Барнаул

Отзывы наших покупателей о Купить Europharm Нижнекамск

отзыв оставил(а) Корнил 


Регионе ранее были обнаружены ещё 3 стоянки людей labs Пушкин Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Опочка Где укладке и общей форме волос. Получить скидку на Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Купить Europharm Нижнекамск Петродворец Как узнать цену Становер Vermoje Невель Как долго принимать Дека Дураболин блюдо в другом варианте, так, как его делают в селе.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Балей Заказать онлайн Либол Lyka пониманию того, что Мышцу заставляет противоспазматическое средство. Нандролона.