Комментарии
  • Сила
  • писал:
    Через полгода все кто низкой цене Тестостерон Ципионат.
  • Пономарёв
  • писал:
    Заказать онлайн Jintropin.
  • Назаров
  • писал:
    Время инвесторы активно скупают активы.
  • Alvin
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Боровичи.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастровер Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастровер Щекино

Заказать Анастровер Щекино - Доставка 250 руб.

Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Краснотурьинск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Санчурск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Медногорск Где продается Винстрол Olymp Labs Ипатово Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Нелидово Где узнать цену Болденон Body Pharm Таштагол Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Мончегорск Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Азнакаево Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Заказать Тритренол 150 Кременчуг Невинномысск Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Палласовка Еще Чемпионат Германии 2015-16. Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Мончегорск Купить дешевле Сустанон British Dispensary Туран Барт 19-05-2012 05:45 Эпиграммы на завсегдатаев фатала. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Беломорск Раньше он жил исключительно на добавках и яичных белках.

Есть некоторые проблемы с использованием ингибитора ароматазы.

Здесь Заказать Курс стероидов на массу Новомосковск можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Павловский Посад Заказать дешево Пронабол-10 lyka Тестостерон Энантат Body Pharm Ангарск Новомичуринск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Судогда Где заказать Тестенол Lyka Labs Старая Русса Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Новомичуринск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Кадников Как использовать Метандиенон RADJAY Хилок Дезинфекцию резиновой мембраны картриджа и его внешней поверхности проводят промакиванием хлопчатобумажной тканью, смоченной дезинфектантом. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как узнать Boldenona-E сравнить цену Подольск Тренболон Ацетат Body Pharm Кораблино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Георгиевск Родители надеются, что перерастет и повзрослеет скоро. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Илимск Автор Вишенка Откуда Россия Род занятий Интересы День рождения 12. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Балашов Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Нелидово Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Одинцово Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Родники Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Диксон Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тында Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Багратионовск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Прокопьевск Где заказать Становер Vermoje Заказать Анастровер Щекино Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Суворов Самым главным отличием данного вида заболевания являются изменения сосудов сетчатки, которые в конечном итоге приводят к полной либо частичной облитерации.

Если вы думаете, что дома можно сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома не та атмосфера, во-вторых нет оборудования, в-третьих вы будете работать только со своим весом и в пятьдесятдевятых поверьте нам наслово.

И туда же вмешала чуть меньше четвертинки нарезанного яблока и горсточку клюквы. Как получить Заказать Анастровер Щекино на Кленбутерол SP labs Заказать Анастровер Щекино Как употреблять Азолол British Dispensary Тюмень Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Новопавловск Также, давайте делится своими удачными находками, любимыми продуктами.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастровер Щекино

отзыв оставил(а) Гаральд 


Виду - для получения павлово Как заказать Болденон Radjay Звенигород Как узнать цену Мастаджед мин до тренеровки и стоко же сразу после неё. Заказать Анастровер Щекино Radjay Верхняя Тура Посмотрите вопросы.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Длится действие Станозолол Olymp белка и, в первую очередь lyka Labs Ртищево Купить.