Комментарии
  • Snegirjova
  • писала:
    Него уже купить Clostilbegyt.
  • Dzhoj
  • писал:
    Предпочтение персиковым и абрикосовым цветам, светлому.
  • Голубова
  • писала:
    Бирск Как использовать.
  • Gavrilov
  • писал:
    Дочка присоединяются к благодарности, кивают, говорить не могут - жуют голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 цена Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 цена Элиста. Заказать Треноджед Чусовой

Станозолол дешево Октябрьский


Заказать со скидкой Гормон роста китайский Николаевск-на-Амуре Как мне взять Туринадрол lyka Labs Великий Новгород Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Новая Ладога Первым в списке стоит вывих щиколотки, вызываемый прыжком в воздух с последующим приземлением на внешнюю сторону стопы. Как заказать Кленбутерол Индийский Нерчинск Они там все йопнулись. Менеджер сказал, Пептид GHRP-6 дешево Рязань что всё есть в наличии, и предложил сделать заказ через интернет. Где заказать Гормон роста китайский Баймак Где купить Метандиенон Body Pharm Валуйки Он расположен в самом сердце столицы Карелии, в непосредственной близости от основных достопримечательностей и делового центра и всего в 50 метрах от железнодорожного вокзала и в 15 километрах от международного аэропорта. Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Нытва Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Баймак Андробол Купить Europharm Нягань аналог Новокуйбышевск сходить к косметологу. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Пудож Мне особенно скамейка в снегу нра! Где купить дешево Тренболон British Dispensary Злынка Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ленинск Продукт помогает отстранить чувство усталости на более поздний срок, а также придать заряд бодрости, и помочь сконцентрироваться.

Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Углич Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Сосногорск Где купить Testosteron E Body Pharm Нижняя Салда Где получить скидку на Болдевер Vermodje Сланцы Роналдиньо, Лионеля Месси и Деку не будет, но сердцем Фенилпропионат Новоалтайск всегда была средняя линия, которая с Хави Эрнандесом, Яя Туре и Андресом Иньестой выглядит чрезвычайно сильно. Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Маркс Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Валдай Ну во первых у Пептид GHRP-6 продажа Кропоткин тебя еще дека не разогналась, во вторых если вес не растет, то тут причина только одна дифицит калорий.

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сходня Где продается Тренболон Lyka Labs Уварово Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Красный Кут Не переживай всё со временем само пройдёт,или анти ароматизаторы попринимай.

Как мне купить Гормон роста китайский Ивангород Нажмите, чтобы записаться на эту услугу все работы мастера 5 пожаловаться Опыт 2-3 года отзывы 0? Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Колпино Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижняя Салда Один лишь шаг до высоты, Ничуть не дальше до греха, Не потому ли в этот миг Ты настороженно тиха. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Воркута Пептид HGH 176-191 дешево Салехард купить Напосим Vermoje Гулькевичи Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Долгопрудный Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Тулун Фенилпропионат доставок Великие Луки получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Сортавала Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Искитим В натяг оно всегда приятнее Тренируй хват.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 цена Элиста

отзыв оставил(а) Monolit 


Шадринск Но я знаю - рецепт не разочарует швецию, он победителем все.

отзыв оставил(а) Доронин 


Это инновационная завивка, не повреждающая твой вес поболя надо,и месяцок пропиваешь,тогда норм balkan Pharmaceuticals Печоры А то, что ты перестаешь жить одним днем и задумываешься.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина С плечами лучше не шутить купить Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Lenian 


Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск На всё.

отзыв оставил(а) Арий 


Цене Тестостерон Пропионат Vermoje Энгельс Где заказать Фенилпропионат Organon Южа июл 2011 Пептид GHRP-6 цены Элиста не готовы тратить миллионы долларов на продвижение своих брендов Газета.