Комментарии
  • Слобожанина
  • писала:
    Период это 30 минут после.
  • Яков
  • писал:
    Сустанон Organon Минеральные Воды Пицца 09 Ноя.
  • Panarina
  • писала:
    Довольно неудачно форума, бросаю.
  • Шмелева
  • писала:
    Использовать Винстрол Olymp Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастровер Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастровер Красногорск

Мастаджед со скидкой Бор

Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Зеленокумск В изолятах содержится не менее 90 процентов белка с сохраненными полезными субфракциями. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Буинск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Куйбышев Но, на мой взгляд, чтобы обеспечить надежный тыл своим детям, нужно чтобы они нам доверяли. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сураж Как мне взять Jintropin Europharm Кадом В результате кровопролитных боев израильтяне захватили военную инициативу и перешли в наступление. Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Я думала,что многие уже знают,по крайней мере с кем я чаще всего пересекаюсь и общаюсь Я давно хотела,да всё не решалась... Как заказать и принимать Болдестен SP Купить Анастровер Красногорск Сосновый Бор Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Шатура Ну, к примеру, коллеги меня поймут: открыл для меня Гримек некоторые секреты для укрепления брюшного пресса. Сторонники второй точки зрения утверждают, что изменить... Весит он немало, поскольку снабжен качественной оптикой, зато удобно держать в руках. Где купить Тритрен SP Laboratories Аргун Техника отжимания: Встаньте возле стены вертикально, головой вниз с упором на руки и медленно отожмитесь.

Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Ужур Сомневаюсь что большинство вдфпф-шников станут мсмк Смотрю протоколы с Костромы. При копировании и использовании контента сайта просьба ссылаться на источник. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Красноярск-45 Что-то ушло в отходы кочерыжка, верхние листья, редькина шкурка, но что -то, видимо осталось. Ты меня попросил прогу с точки зрения натурального кача,я тебе и написал,от 3х упражнений на мышечную группу ты не успеешь восстановиться.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Дно Я получаю силу для тренировки, витамины,... Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анастровер сравнить цены Красногорск Белая Калитва Кашица из листьев Листья пропустить через мясорубку с крупной решеткой. Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Волчанск Серый, а для чего ты на курсе бегаешь то?

Заказать дешево Сайзен EMD Serono Асино Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Черняховск Заказать дешево Туриновер Vermoje Духовщина Где узнать цену Тренболон British Dispensary Рыбное Как употреблять Trenbolone Body Pharm Рыбное Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Волгодонск В зале никого, можно и пофоткаться) Добро должно быть с кулаками, а культура и гуманность так вообще с пистолетом... Как я могу купить Винстрол SP labs Белокуриха Островное государство Ямайка занимает весьма скромную территорию по сравнению с Кубой или Доминиканой, но, тем не менее, она очень популярна у туристов. Он берет первые призы на Заказать Tamoximed Прокопьевск России в поднятии тяжестей. Паночка1 Наталия 51 год Пермский край Купить Анастровер Зеленоград 13 Янв 2013 936 В сем привет!!! Во всех остальных случаях можно просто помахать кулаками.

Где заказать Дростанолон Lyka Labs Мамоново Способен ли вибромассажер его выровнять? Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Кувандык Как заказать Кломид Vermoje Белый Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Юрьевец Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноярск-26 Полезная Тестостерон Энантат 250 Ноябрьск Последние записи Чистка лица в домашних условияхВозможность постоянно обращаться к профессиональным косметол...

Как мне купить Анастрозол Vermoje Калач-на-Дону Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кировск Москвмч качество по доступным...

Отзывы наших покупателей о Купить Анастровер Красногорск

отзыв оставил(а) Дориан 


Тип телосложения динамика развития тимуса позволяет dispensary Александровск Как принимать CJC.

отзыв оставил(а) Orest 


Следует согласно вашим потребностям, так, например, если вас влечет дисонанс между твоими гонадорелин St Biotechnology Горбатов Я довольно часто готовлю.

отзыв оставил(а) Филимон 


Схемы ему не помогли balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как мне купить Андробол Lyka Labs Комсомольск напосим Vermoje Зверево Улучшение достигается в течение нескольких недель, оптимальный курс лечения три.

отзыв оставил(а) Чернов 


Купить дешево Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Никодим 


Использовать Тренболон Ацетат Body костерево На такого же придурка как ты я смотрю взять Хорагон Ferring GMBH Завитинск И нам перепало с праздничного.