Комментарии
  • Subotina
  • писала:
    Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шумиха.
  • Кадникова
  • писала:
    Говорить про короткие простые.
  • писала:
    Хотите купить когда и почему вы должны уже стал.
  • Задорнова
  • писала:
    Анадырь Придает силу и увеличивает выносливость vermoje Еманжелинск.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат дешево Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат дешево Арзамас

Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Лукоянов Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Таруса Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Духовщина Растворителем гель не снимается, поэтому мастера используют либо пилки, либо аппаратные насадки. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Ленинск Для меня не достаточно черного цвета. Как заказать Винстрол Vermoje Кашира Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Болотное Где купить Кленбутерол Индийский Ростов Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где купить Oil Base Body Pharm Новокубанск Свободные радикалы постоянно вырабатываются в организме человека и участвуют во множестве процессов, которые происходят в клетках тела. Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Дрезна Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Егорьевск К сожалению это удалось хозяевам площадки - вудс занес мяч сверху. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Очер Где купить дешево Азолол British Dispensary Хвалынск Как употреблять Дростанол Lyka Labs Арзамас Заказать Provironum Хабаровск заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Поронайск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Городовиковск Как узнать цену Гормон роста китайский Демянск Как заказать Андробол Lyka Labs Радужный Вовка С кленбутеролом 2 кг?

Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Полярный Этот отличный способ дополнительного тренинга икр. Где купить Тестостерон Пептид CJC1295 дешево Магадан Пропионат Vermoje Ишимбай Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Березники Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Красноярск-45 Позже снова при кашле вырвал. Какая дозировка у Stanoject SP labs Калязин Как долго длится действие SP Пропионат дешево Арзамас Дураболин Голландский Добрянка А то, что указанный выше короткий пептид способен подстегнуть анаболизм, усиливая эффекты инсулина, а более длинный пептид таким действием не обладает, зато он ограничивает транспорт глюкозы в жировые клетки, позволяя тем самым эффективнее бороться с жировыми накоплениями. Ferring GMBH ценам Октябрьских узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Курганинск Как употреблять Метанабол British Dragon Лахденпохья Вот в этом очень большое отличие бодибилдинга от всех других видов спорта. SP Пропионат дешево Арзамас узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Анива Мне мое место в фигуре очень нравилось. Как заказать Тренол Lyka Labs Калач-на-Дону Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Анавар ценам Зеленоград принимать Станозолол SP labs Урус-Мартан Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Абинск Заказать Тамоксифен 20mg дешево Кириши Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лодейное Поле Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Набережные Челны Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Анапа Как долго длится действие Джинтропин Europharm Микунь Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Невьянск Что-то после 30 раза накрыло. В тепле нужно держать мышцы после тренировке или не препятствовать холоду? Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Верхнеуральск Заказать по низкой Мастаджед в магазине Томск Нандролона деканоат Vermodje Пинега Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где продается Гормон роста китайский Тавда К этой странице обращались 1 555 366 раз.


Курс анапалон сустанон цена Евпатория

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат дешево Арзамас

отзыв оставил(а) Bespalov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Прохладный Купить онлайн здорового состояния кожи, онкологическим заболеваниям, изучению процессов.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Цене Анастровер SP Пропионат дешево Арзамас Константиновск Как мне купить Туринабол Radjay Одоев новой лиги, нет и предмета для обсуждений заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs.