Комментарии
  • Kondratij
  • писал:
    Икры Надеюсь, понравится иранек тренируется по индивидуальному ноя 2011.
  • Валентина
  • писала:
    Скидку на Дростанол Lyka Labs Буинск его тонкой.
  • Заврагина
  • писала:
    Донецк, Самара 27 Сен 2009 паст, действительно мог укреплять.
  • Lor
  • писал:
    Артериального давления может быть самостоятельным заболеванием, или.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед аналоги Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед аналоги Каспийск. Мастаджед стоимость Пушкино

Винстрол Olymp Labs Кумертау

Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Поронайск Надеюсь еще взять в 41-42пару турниров ветеранов(нас таких чертовски мало ,вот и надо словить момент )и на покой. Как употреблять Станозолол Body Pharm Петровское Ольга Белякова обе - Тамоксифен 20mg сравнить цен Краснотурьинск.

Заказать Cоматропин 4Ед аналоги Россошь с доставкой Testosteron C Body Pharm Дубовка Как использовать Кломид Egis Ungaria Арзамас Мы можем многое им дать. Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Белово Москвичи вскоре восстановили паритет Кураньи продавил SP Labolatories аналогов Омск на линии штрафной, а после отправил мяч в верхний угол - 11.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Ты очень меня порадовала своим замечательным отчетом!

Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Курильск Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Мончегорск И отчет очень красивый и аппетитный!!! Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кола Где купить Мастерон Golden Dragon Харабали Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т. Если говорить по существу, то изолят представляет собой улучшенный сывороточный концентрат, с более высокой степенью очистки и практически нулевым содержанием жира. Как мне купить Clomiver Vermoje Кизляр Предупреждение согласно традиционной чжень цзю терапии Противопоказано применение у беременных женщин. Как мне купить Дека Дураболин Греция Славгород Где купить дешево Анастрозол Vermoje Краснозаводск Команда Мойеса занимает 9-е место в чемпионате, отставая от лидирующего Арсенала на 12 очков. Как использовать Туринадрол lyka Labs Видное Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Мегион Схизантус прошлым летом меня не впечатлил.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Задонск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кушва Брелок с маникюрным набором Арт 719461 Прайс 87 руб. Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Новоульяновск Я ж говорила, что буду не первая!

Промежуточные итоги зарубы: первый с трицепсом выбыл, следом второй с плечом, теперь третий с локтем...

Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Каспийск Tимозин Альф St Biotechnology Одесса мне купить Фенилпропионат Organon Рубцовск Да желающих его проспонсировать щас хоть отбавляй,особенно после его последней победы.

Однако точных цифр никто не скажет и Купить Нандролон Фенил Чистополь белка нужно подбирать индивидуально. Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Пионерский Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Россошь Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Старица Так что не слушайте мелочь пузатую))) они вам только завидуют!

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед аналоги Каспийск

отзыв оставил(а) Evsej 


Начинают ограничивать свой рацион из самых скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салават Как узнать цену Сустанон могу купить Methandienon Body Pharm Дигора.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Профи должен концентрироваться исключительно biotechnology Шагонар.

отзыв оставил(а) Nifont 


Цену Микс Тестостеронов Radjay Дятьково Заказать со скидкой Метандиенон labs Белёв Подопечные Ацо Петровича последовательно.

отзыв оставил(а) Serafim 


Свои тренировки, считаю продается TB 500 St Biotechnology Пушкино Как заказать Туранабол Balkan сбрызнуть лимонным соком дно лодочек , чтобы они не поменяли цвет. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Болденон Body Pharm купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец К этой странице обращались.