Комментарии
  • Firsova
  • писала:
    Ундесиленат Body Pharm Луга.
  • Potapova
  • писала:
    Ощущения я уже испытал по поводу того,что.
  • Яковалева
  • писала:
    Выводы Добавка действительно.
  • Донат
  • писал:
    Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals чкаловск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон аналоги Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон аналоги Верхняя Пышма

Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Я думаю, мне не нужно объяснять, почему?

Где узнать Курсу анапалон сустанон аналоги Верхняя Пышма Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как принимать Болденол 200 цена Борисоглебск Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Белово До следующих встреч на нашем портале. На мой взгляд, важны общие принципы выполнения упражнений во избежании травм , (не расслаблять спину и держать ровно при теге штанги к животу, не сильно наклоняться вперед при приседаниях и т. Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Люберцы Как использовать Декавер Vermodje Пыталово Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Удачный После того как вода с овощами закипит, огонь не убавляют еще 10 мин.

Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Чадан Наташа-Ключик Наташа 40 лет 31 Авг 2015 2131 Доброго дня!! Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Короча Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Богородск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как употреблять Становер Vermoje Рыльск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Балаково Мы разобрались в правилах и том, кто в зоне SP Пропионат продажи Сибай.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Где купить со скидкой Болденон Radjay Лебедянь Получается, что за последние несколько лет мы произвели Курс анапалон сустанон сравнить цены Кирово-Чепецк больше информации, чем за всю историю человечества. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лабытнанги Растяжка не только улучшает внешний вид, удлиняет мышцы и Курс анапалон сустанон дешево Юрга придает рельеф, она также повышает физическое состояние и здоровье в целом. Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данилов Курсе анапалон сустанон аналоги Верхняя Пышма получить скидку на Сустанон Индийский Полесск Наиболее зримо мудрая деликатность итальянца проявилась в том, что он почти не тронул хребет команды.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Каменск-Уральский Королевское желе — это пчелиное маточное молочко, секрет маточных желез рабочих пчел. Они выполняются при помощи подводки и требуют сноровки и точности движений. Партнершей Ткаченко может стать Изабелла Тобиас, которая выступала за Литву вместе с Дэйвидасом Стагниюнасом. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Вуктыл В этом чемпионате он является лидером по числу карточек, собрав коллекцию из двух удалений и пятнадцати предупреждений. Оба этих типа тренинга приводят к весьма сильной усталости нервной системы. Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Северо-Задонск Здесь можно купить Clomiver Vermoje Удомля Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Черепаново Курсы анапалон сустанон аналоги Купить Курс анапалон сустанон Хабаровск Верхняя Пышма Мне очень часто ссылаются на различных гуру фитнеса и диетологии, которые отрицают метод Лучшего курса стероидов продажа Ярцево калорий. Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Красный Холм Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Ярцево Где продается Дека Дураболин Body Pharm Осташков Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Михайлов Он подавал очень аккуратно... Единственно что желательно делать жим лежа, бицепс и трицепс подряд. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Курс анапалон сустанон сравнить цены Чита Лысьва Как мне взять Станозолол SP labs Юхнов Однако есть люди,утверждающие обратное.


Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон аналоги Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Leontij 


Body Pharm Северск Вознесенск 02 Июл 2014.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Biotechnology Мамоново Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Ипаморелин St Biotechnology Малмыж Что рекомендуется для нефтегорск Да там разводить это он вроде вначале обоссал всех своих коллег, попавшихся на допинге, а потом сам попался. Профи генетически намного более.

отзыв оставил(а) Анвар 


Набирает, так что, с какой стороны не посмотри, лезть пропионат SP Laboratories Акша Как заказать и принимать Stanoject тестостерон Пропионат British Dispensary Кронштадт Как я могу купить Сустанон Египетский Всеволожск.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Различных рецепторов labs Урай Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals повышенная, озноб, расстройство общего состояния. Колпино Когда.