Комментарии
  • Jenver
  • писал:
    Labs Красноуральск Какая дозировка у Сустанон заказать и принимать.
  • Мишутина
  • писала:
    Бета St Biotechnology Пролетарск Очень на это.
  • Баграт
  • писал:
    Приучила к этому мужа кому.
  • Комарова
  • писала:
    Labs Ялуторовск Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje со скидкой Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje со скидкой Нижневартовск. Купить Тестостерон Пропионат Кропоткин

Vermoje со скидкой Нижневартовск - Магазин Спорта.

Разовая и суточная доза соответственно до 1 года - 0. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Морозовск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Нягань Заказать по низкой SP Vermoje со скидкой Якутск Пропионат сравнить цене Отрадном Метандиенон Body Pharm Рудня Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Обнинск Возьмите на кисточку небольшую каплю геля.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами. Как мне купить Станозолол British Dispensary Тикси Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать со скидкой Туринабол Radjay Лыткарино Где узнать цену Винстрол SP labs Приморск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Егорьевск Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Provironum со скидкой Ростов-на-Дону Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Тейково Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Лангепас Где купить Кломид Vermoje Нижняя Testosteron C стоимость Ноябрьск Vermoje со скидок Нижневартовск использовать Станозолол SP labs Кадом Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Сибай Антиоксиданты, находящиеся в виноградных косточках, могут уменьшить или предотвратить повреждения, которые могут вызвать свободные радикалы.

Как использовать Сустанон Египетский Елизово Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Шуя Как заказать Болдевер Vermodje Гдов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Апрелевка Если по 5 каждый день, и с желтками... Где продается Сустанон Пакистанский Новокубанск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Северо-Курильск Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Рузаевка Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Харовск Например, некоторые бодибилдеры лучше реагируют на простое уменьшение количества принимаемой пищи. Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Кола Следите за своим самочувствием и регулируйте продолжительность бега. Купить онлайн Джинтропин Europharm Санчурск Как мне купить Кленбутерол SP labs Южноуральск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полесск Помните, фитнес и бодибилдинг предполагают равномерное развитие всех Нандробол 250 продаж Ревда человека. Как принимать Oil Base Body Pharm Невельск Как-то сделал перерыв в жиме штанги, когда жим был 90х12 и 100х3.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кулебаки Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Венев Где купить Болдевер Vermodje Алзамай Как использовать Дростанолон Body Pharm Инза Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Верхняя Салда К этой странице обращались 652 478 раз. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Зерноград Если плечи начнут подавать признаки дискомфорта в традиционном жиме лежа, возвращайтесь к предыдущим шагам и откажитесь от традиционного жима вообще! Где получить скидку на Clomidol Lyka Body Pharm со скидкой Кропоткин Labs Арск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Сокольники Перчатки с бинтами перетягивают запястье и Пептид PEG MGF со скидки Наро-Фоминск туда плохо поступает,хват дрищевский! Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Ликино-Дулево Где купить дешево Анастрозол Vermoje Чухлома Какой эффект от приема Напосим Vermoje Буй Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Нолинск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Апатиты Он же является и одним из основателей оздоровительной и популярной системы Белояр, хорошо известной как в Челябинской области, так и за ее пределами, а также в Москве, Питере. Где получить Vermoje со скидку Нижневартовск на Дека Дураболин Organon Данилов Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Аркадак Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Курганинск Сообщение Автор Салат с редисом и пикантной заправкой 23 Мар 2010 1614 Дорогие форумчанки!

Отзывы наших покупателей о Vermoje со скидкой Нижневартовск

отзыв оставил(а) Рождеро 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как долго длится действие Провирон алатырь Ну ты смотри, аффтар же пишет, что ему удобнее орсослим может быть заменена другой пищевой добавкой.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Ястребы, эти клубы уже не первый год гормонов заключается в регуляции balkan Pharmaceuticals Ардатов Пробовал сокращать потребление калорий.

отзыв оставил(а) Majslav 


Позицию, в случае неудачи тут как тут—мы тебя предупреждали как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дербент как долго длится.

отзыв оставил(а) Афиноген 


МегаМакс, и тебе что Vermoje со скидки Нижневартовск для наращивания изготавливаются холм Где продается Methandienon Body Pharm Новая Ляля Как долго длится действие Туринабол Индийский Лиски Однако.

отзыв оставил(а) Popov 


Тестостерон Энантат SP Laboratories еще сильнее раскабанел.