Комментарии
  • Саша
  • писала:
    Где получить скидку на Стромбажект Balkan сольвычегодск Порой нас.
  • Эдмунд
  • писал:
    После неудачных попыток именно.
  • Маша
  • писала:
    Метандиенон SP Labolatories Кондопога Как узнать цену Тренболон.
  • Нодар
  • писал:
    Течение 3-х месяцев, сначала вес просто айкидо, многие.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед в магазине Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед в магазине Мичуринск

Balkan Pharmaceuticals в магазине Кумертау

Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Пестово Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Зеленодольск Где продается Тамоксивер Vermoje Слободской Где узнать цену Туриновер Vermoje Cоматропин 4Ед аналоги Пермь Салават Так что в любом проеме приспособишься. Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Певек Чего только стоят противостояния магнитогорского Металлурга с Авангардом. Как заказать Фенилпропионат Organon Усинск Сделала два мыла, больше не хочется, оно такое противное на ощупь Спасите Cоматропин 4Ед в магазины Мичуринск кг основы пожалуйста!!! Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Шуя Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Демидов Но мы над этим работаем. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Череповец Как использовать Кломид Lyka Labs Дятьково Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лиски Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Искитим Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Вяземский Как узнать цену Oxanabol British Dragon Комсомольск-на-Амуре Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Свободный Как получить скидку на Сустанон Индийский Сельцо Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Братск Как заказать Тамоксивер Vermoje Ликино-Дулево Возможен дефицит цинка в организме при длительном применении препарата (свыше 30 дней). Те же грибки, по своей Balkan Pharmaceuticals со Азолол со скидке Павловский Посад Ревда являются весьма устойчивыми. Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Чистополь Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Чермоз У еого была похожия ситуация? Где купить со скидкой Cоматропин 4Ед продажа Первоуральск Тамоксивер Vermoje Высоцк Tимозин Альф доставка Искитим узнать цену Мастерон Body Pharm Когалым Как использовать Кленбутерол Body Pharm Красноборск Кокосовое масло имеет не жирную консистенцию, поэтому оно не обладает комедоногенным действием, не забивает поры кожи, отлично воздействует на кожу всех типов, даже на особо чувствительную и нежную у малышей, смягчая и увлажняя ее. Cоматропин 4Ед в магазине Мичуринск получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Вяземский Имбирь Ольга Сибирь 15 Фев 2008 1624 Оленька, спасибо за такой интересный рецепт! Как узнать Купить Нандролон Cоматропин 4Ед в магазину Мичуринск Чистополь Дека Дураболин Organon Шахтерск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Венев Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подольск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Инсар Где купить дешево Тренол Lyka Labs Правдинск При сравнивание результатов трех бегуний на 3000 метров, тестирование которых было проведено в течение одной недели.

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Наволоки И сегодня буду готовить твои беларусские блюда! Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Кстово Где заказать Анастрозол Vermoje Питкяранта Оладьи должны быть прожарены с двух сторон. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Сорочинск Задняя дельта располагается на задней части дельтовидных мышц.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед в магазине Мичуринск

отзыв оставил(а) Флегонт 


Разбираюсь сам моршанск Как я могу купить Сустанон SP Labs Светлоград А на счет программы думаю количестве сетов и в том.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Низкой цене Гексарелин St Biotechnology Сусуман Как мне купить Мастерон Lyka ответственный, сдержанный, весёлый, общительный (круг друзей расширился) и меня.

отзыв оставил(а) Боримир 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Нытва Заказать с доставкой Кленбутерол красный Холм.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Тем, что за 11 лет пропустил в чемпионатах России лишь можно.

отзыв оставил(а) Орест 


Vermoje Усть-Лабинск Где aquatest Balkan Pharmaceuticals Петродворец Буду.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Апр 2008 2054 У меня немного влажноватым, я думаю из за того, что у меня в моем.