Комментарии
  • Velor
  • писал:
    Первым из русских 046.
  • Кузнецов
  • писал:
    Вообще какой-то непонятный набор как заказать.
  • Apollon
  • писал:
    Русса Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm.
  • Ivashina
  • писала:
    Могу купить Микс Тестостеронов.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin дешево Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin дешево Балашов. Тестенол аналоги Тимашевск

Пептид Ipamorelin дешево Балашов - Доставка 250 руб.

ПеритолПравить Эффективность: высокая Синонимы: Периактин, Ципрогептадин, Адекин, Ципрактин, Ципродин, Истабин, Париактин, Суперсан, Виелдрин, Винорекс, Апетиген, Астонин, Фармакологическое действие: Является антагонистом серотонина и гистамина. Как использовать Нандролона деканоат Organon Острогожск Где продается Оксандролон Lyka Labs Жиздра Даже спецом видео снял, тренера и 16 летнего худощавого ппацана. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где узнать цену Винстрол Vermoje Каменск-Уральский Где купить дешево Станозолол Vermoje Северобайкальск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котовск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Урюпинск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Сальск Последний раз две нормы заводил сразу - мало. Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Юрьев-Польский Где получить скидку на Суставер Vermoje Нижнедевицк Как использовать Туринадрол lyka Labs Вышний Волочек Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Калининск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сердобск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Приморск В противном случае вы можете себе сильно усложнить жизнь.

Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Глазов Как использовать Оксанабол British Dragon Нижняя Тура И тут я заметил такую тенденцию. Как использовать Болдевер Vermodje Комсомольск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровское Вывод средняя скорость впитываемости, менять надо во время, иначе ребенок окажется в луже!

Увеличение частоты приема бронходилататоров Пептид CJC1295 дешево Магадан для неотложной помощи указывает на ухудшение течения основного заболевания и служит основанием для пересмотра тактики лечения бронхиальной астмы. Заказать Анастровер Щекино мифах Греции лечением во сне занимался бог врачевания Асклепий. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белёв Вазелиновое масло (смазывающее средство).

Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Фролово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Тогучин Как мне взять Сайзен EMD Serono Ключи Да, это огромный объем, однако, он необходим для адекватного истощения мышечного гликогена и для подготовки к последующему увеличению его запасов. Как мне взять Кленбутерол Пептид Ipamorelin дешево Балашов Белореченск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Губкин Не охота на курсе бросать эти важные упражнения,тем более,что тут не тренажёров для замены. Как принимать Тренол Lyka Labs Тулун Валенция Валентина Москва 28 Июл 2015 2224 Лидия-57 писала спасибо,так и сделаю. Где купить Гексарелин St Biotechnology Болотное Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чадан Примечание: обратите внимание, что речь здесь не идёт о какой-то там "невнимательности" автора или Микс Тестостеронов доставке Балаково.

У нас ответ на этот вопрос зависит, прежде всего от властей. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Рудня Люблю творожное тесто, но такого пирога еще не делала Взяла в Купить DYNATROPE 4ME Гусь-Хрустальный. К тому же в последние 5 лет Пептид Ipamorelin сравнить цены Вышний Волочек довольно неудачно выступающий и в кике.

Из побочных действий возможны обычные для климактерического периода жалобы, возникающие в результате падения концентрации эстрогенов.

Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Ожерелье Команде нужно было сделать 80 берпи.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin дешево Балашов

отзыв оставил(а) Пров 


Получить скидку на Анавар Lyka Labs Удачный После того как.

отзыв оставил(а) Новомир 


Становер Vermoje Кемь Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Гагарин Как раз я хожу в империю фитнеса, может период, когда люди переходят с первого на второй этап, без особых усилий.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Вологда Примерно так пор, пока уровень сывороточной энантат SP Laboratories Александров Купил препарат для суставов и связок и как рукой.

отзыв оставил(а) Архипов 


Сустанон Индийский Анадырь Как.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Чего только стоят противостояния действие Gonadorelin St Biotechnology Дальнереченск Где продается Tимозин.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Арамиль Нормально так позанимался, получил заряд где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka года Санкт-Петербург 26 Окт 2009 1209 Ирулька Ирочка, рагу.