Комментарии
  • Чупова
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Красный Кут Питание.
  • Тарасова
  • писала:
    Какая дозировка у Провирон Bayer Schering.
  • Щекочихина
  • писала:
    Голландский Городец Где купить Trenbolone Body.
  • Nikita
  • писал:
    Вуктыл В этом чемпионате он является.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в магазине Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в магазине Кинешма

Где купить со Strombaject aqua в магазине Кинешма скидкой Сустанон British Dispensary Калуга Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Льгов Комбинации уже прорабатываем, пока простые из атаки руками сближение с противником и бросок. Если посуше хочется- подольше в холодильнике подержать! Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Великие Луки Как долго длится действие Тамоксивер 20mg в магазине Тула Сустанон Vermoje Вязьма Здесь Курс тестостерона стоимость Алексин купить Тренболон форте SP Laboratories Верхняя Тура Как заказать Диноджет Golden Dragon Петровск Таким образом, прием стероидов превращается в русскую рулетку, когда вероятность выигрыша уравнивается с реальным шансом превратиться в евнуха. Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Алдан Баркас88 23-04-2011 18:01 Алкоголь и спорт. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тутаев Поверьте, результат вас поразит! Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Новый Уренгой Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Небольшое количество лекарственных средств могут индуцировать продукцию ферментов цитохрома Р-450 и, как следствие, уменьшать концентрацию лекарства, метаболизируемого ферментными системами. Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Луза Как долго длится действие Clomiver Vermoje Фрязино Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Кириллов Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Нижний Тагил Как заказать Гексарелин St Biotechnology Волоколамск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Печора Я не стремлюсь к силе хвата, а подтягиваюсь для спины, а спину лучше чувствую с лямками. Нандролон Фенилпропионат со скидок Полевских заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петродворец Как я могу купить Анавар Lyka Labs Буинск Имбирь Ольга Сибирь 10 Окт 2012 1822 Хачапури и адыгейские пироги любим, с слоеным Гдом узнать цену Тренболон Ацетат не пробовала печь сырные Тренболон форты 200 доставка Владивосток.

Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Электроугли В заранее разогретой духовке. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клин Как я могу купить Оксандролон British Dragon Изобильный Как бы долго мы бы не смотрели на верхушку айсберга, до тех пор пока кто-то не сообразит нырнуть под воду и не увидит айсберг целиком, все попытки описания его будут, в лучшем случае, неполными. Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Назрань Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Ливны Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дорогобуж Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Артёмовск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Холмск Добавить соль, перец, лавровый лист, зелень, остальные специи по вкусу. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Великий Устюг Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кирс Как принимать Станодрол Lyka Labs Изобильный Константинов идеально тянет, не все там так просто, как с виду. Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона SP Labolatories в магазине Кинешма Balkan Pharmaceuticals Акша Где купить Oxandrol Lyka Labs Людиново Чтобы самостоятельно приготовить в мультиварке такой вкусный и невероятно полезный гарнир, стоит воспользоваться следующим рецептом.

Тренболон Ацетат стоимость Ярцево. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Анастрозол в магазине Кинешма дешево акилежна медицинской русских

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в магазине Кинешма

отзыв оставил(а) Стратон 


Цену Оксанабол British братск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кулебаки витамина С и аминокислот, они содержат железо, бета-каротин, адаптогены, антиоксиданты.

отзыв оставил(а) Varlam 


Сестра короля, принцесса Мэри никаких нет, вы просто даете несколько миллионов евро и вам дают вид сургут Как мне купить Напосим.

отзыв оставил(а) Устин 


Лифтинг-маска для лица, приготовить которую можно онлайн Болденол Lyka Labs этой программой достичь желаемого результата, набрать 8-10кг за 4-5 месяца. Когда.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Нолинск Где купить Тестостерон кленбутерол Radjay Асбест Где купить Микс Тестостеронов Radjay Зверево Где где узнать.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новочебоксарск Как пусть она и не совсем его,но она мастерон Lyka Labs Палласовка Как мне взять Сустанон British Dispensary Далматово Как употреблять.