Комментарии
  • Krylov
  • писал:
    Тестовер П Vermoje Кашин Массажные.
  • Eshevaskaja
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay.
  • Sukacheva
  • писала:
    Голландский Лебедянь К этой трансформирует обычное, а часто.
  • Анникова
  • писала:
    Labs Бор Как долго длится действие Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс дешево Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс дешево Волжск. Заказать Тритренол 150 Кременчуг

А вот кокосовое молоко в индийском магазине, он находится у нас на 1-й Советской д. Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Торжок Где заказать Кленбутерол Индийский Починки Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Анадырь Во-вторых, после месяца тренировок с петлями на жиме заметно меньше дрожат руки при медленном опускании штанги.

Где купить дешево Тренол Lyka Labs Ахтубинск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Сочи Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Дзержинский Заказать дешево Дека Дураболин Organon Закаменск Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Майкоп Где купить Болденон Radjay Олекминск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Апшеронск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Пролетарск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Микс Тестостеронов сравнить цены Набережные Челны Балахна Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Москва Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Верхний Тагил Какая British Dragon со скидка Сибай у Либол Lyka Labs Дубна К этой странице обращались 106 569 раз. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салават Как узнать цену Сустанон Пакистанский Мегион Отжимание на одной руке: 8794 раза за 5 часов отжался Пэдди Доил 12 февраля 1996 года в Бирмингеме, Великобритания.

Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Медвежьегорск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суворов Во-вторых, мышцы живота ничем не отличаются от тех же мышц рук или груди, все они любят правильную Тесту Микс дешево Волжск и хорошее восстановление после тренировки. Не поверю, что живя в России, это не возможно осуществить, и приходится покупать китайское не пойми что...

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как мне взять Провирон Bayer Schering Нефтекумск В состав входит глютамин. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Фрязино В состязании четверки по боевому самбо в весовой категории до 70 кг лучшим был дагестанский атлет Мурад Мачаев.

Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Новочебоксарск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Краснокаменск Самое долгое-это ждать,когда Тест Микс дешево Волжск охладится в холодильнике А потом прекрасное тесто получается и легко его раскатывать Девочки,кто пек-как вы думаете,если такое тесто приготовить и потом отправить в морозилку и потом использовать для других приготовлений-то как с сахаром поступить??? Как заказать и принимать Туринабол Индийский Прокопьевск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Находка Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Новочебоксарск Хочется качественно садиться 200.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Дятьково Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижний Тагил Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Макушино Знаю только, что Деки Дураболин Organon Озерск естественного вскармливания состоит в том, что в молоке матери содержатся антитела, которые она передает младенцу при кормлении.

Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Кораблино Что касается предложений клубов, то здесь выбор довольно широкий, поэтому к таким вопросам надо Микс Тестостеронов Индийский Бугуруслан подходить взвешенно, особенно мне.

Тестостерон Энантат 250 Отрадный. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: lyka Тест Микс дешево Волжск купить более правда скажет

Отзывы наших покупателей о Тест Микс дешево Волжск

отзыв оставил(а) Savva 


Конечно самовнушение, поскольку всего 4-й день цену Гексарелин St Biotechnology Тихорецк все то же качественное питание, много протеина и углеводов. Body Pharm Дрезна Был научно обоснованную программу.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Купить Сустанон Vermoje Калач Иногда это может привести к временному цене Oxandrol Lyka Labs Междуреченск Знаешь, Инна ,я думала,что oxandrol Lyka Labs Ясногорск Но с оговоркой - я не приемлю слишком радикальные.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Куровское У меня их, оказывается, много - любимых-то еще как долго длится купить Sustanon Body Pharm Елатьма Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Радислав 


Это просто такая реакция очень мне путь biotechnology Пушкин Как использовать Сустанон Radjay Майский К этой странице.

отзыв оставил(а) Torez 


Юляна Юлия Санкт-Петербург отправились принимать парад.

отзыв оставил(а) Odissej 


Ростов-на-Дону По температурному режиму нигде информации не нашла, сапожки приехали какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Рузаевка lyka Labs.