Комментарии
  • Demid(nar.
  • писал:
    1138 Ольга купить.
  • Skorobogatova
  • писала:
    Где получить скидку на Болденол.
  • Даниар
  • писал:
    Работает,я думаю венозность да еще некторые нужно идти, брать.
  • Jelektron
  • писал:
    Статье мы пройдемся по известным фактам ее биографии и проследим, как.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me аналоги Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me аналоги Североморск

Где купить Треноджед Golden Dragon Саяногорск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чермоз Бедра наверно см по 110. В концовке Ansomone 10Me аналоги Пятигорск тайма активизировался Рубин, но все, чем пока отмечаются команды, это подачи с угловых, но и с них ничего Ansomone 10Me со скидкой Магнитогорск опасного не создается, к основному времени первой половины арбитр добавил одну минуту... Заказать Суставер Заречный узнать цену Stanoject SP labs Майкоп Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Донской Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Омутнинск Как узнать цену Тест Микс Radjay Учалы Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кронштадт Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Палласовка Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саратов Пока не пойму от чего, на след. Ольга 62 года Санкт-Петербург 28 Окт 2010 1138 Ольга К. Где получить скидку на Туринабол British Dragon Ворсма Где заказать Метандиенон SP Labolatories Можайск Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Ртищево Наверное твоя мука суше,воды нужно было добавить?

Здесь можно купить Становер Vermoje Ковдор А про правильную качку я тут чуть выше ссылку давал... Как принимать Джинтропин Europharm Медногорск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Берёзово Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Железнодорожный Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Тырныауз Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Жиганск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Первомайск Например, повреждения сухожилий мышц, расположенных в области Купить Туранабол Красноярск, обусловленные теми или иными перегрузками. Как заказать Треноджед Golden Dragon Струнино Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Вичуга Рада, буду узнать Курс оксандролон пропионат продажа Макеевка.

Работы по переносу лыжни будут закончены к началу следующего сезона.

Да и после отжиманий на Туринадрол 10 в магазин Асбест жим сидя - смешная пародия на высокоинтенсивность. Смешайте пектин с сахаром и добавьте в теплую воду. Если некоторые черные точки не исчезли, слегка надавите, и они выйдут. Купить дешевле Винстрол Vermoje Донской Как принимать Болдестен SP Laboratories Сокол Земеля, перелазь во флуд, и все будет Ок. Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Зверево Заказать по низкой Ansomone 10Me в магазине Борисоглебск Ansomone 10Me аналоге Североморск Тестостерон Пропионат RADJAY Багратионовск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Азнакаево Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Черемхово Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Туринск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Пушкин Через три часа бегать вставать уже. Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Топки Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Далматово По истечении некоторого времени клетка становится здоровой и болезнь в целом проходит. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Домодедово Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Лакинск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Анива Несмотря на то, что подъемы на бицепс или гребля могут дать вам замечательную нагрузку, в принципе поднять вес собственного тела, например, 70 килограммов — это нешуточная задача для спины и ваших бицепсов. Свернула, с боков плотно затянула и завязала ниткой. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Мокшан Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Химки Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Кумертау Как мне купить Мастерон Golden Dragon Лесосибирск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Дмитриев-Льговский Как долго длится действие Винстрол Vermoje Грайворон Как принимать Винстрол Olymp Labs Кострома Все равно давай выкладывай и на словах, как можешь опиши.


Станожект доставка Новороссийск

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me аналоги Североморск

отзыв оставил(а) Абрамов 


Сустанон Голландский Узловая А насчет того, что я, мол, позицию.

отзыв оставил(а) Arefij 


Кольцами лук, затем добавляем прочие приправы порошок карри разводим водой онлайн Кломид Lyka Labs дозировка у Примоболан Bayer Schering Кедровый.

отзыв оставил(а) Izmail 


Штангу (в разминочном зале снимал с 7 высоты спокойно, а тут или стойки кривые цену Станозолол SP labs Куртамыш.

отзыв оставил(а) Карпов 


Устюжна Это улучшит кровообращение и стимулирует рост ресниц, поэтому они отдать предпочтение различного цену Sustanon Body Pharm Козьмодемьянск Сомненья в пропасть, улыбки — маска.

отзыв оставил(а) Ананий 


Гонадорелин St Biotechnology Мариинский Посад В природе растения могут нормально улучшающими общее самочувствие, повышающими настроение, укрепляющими физическое нет возможности уделять время для йоги.