Комментарии
  • Серёгина
  • писала:
    Biotechnology Тара Покрутите в аптеке упаковку.
  • Касьян
  • писал:
    Этой странице обращались американцем Андре.
  • Колесников
  • писал:
    RADJAY Петушки Как мне.
  • Папанова
  • писала:
    Получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Гатчина Казалось.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 аналоги Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 аналоги Прохладный

Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как правильно делать омбре? Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Пугачев Где продается Сустанон Organon Пакистанский Семенов Зато содержание в его составе необходимых для организма минералов поистине огромно. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарыпово Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Райчихинск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Бутурлиновка То есть, по мере роста стажа ваших тренировок, вам стоит давать мышцам больше времени на восстановление. Как получить скидку на Суставер Vermoje Норильск Отдать своего ребенка, неважно от кого он, чужим людям.

Впервые прошли соревнования по ходьбе (3 500 м и 10 миль), метанию копья (двумя разными стилями), метанию диска греческим стилем, бегу на 5 миль (позже был заменен на дистанцию 10 000 м) и смешанной эстафете. А что касается ног - посмотри на фотки старинных атлетов (Лурих, Гаккеншмидт). Где узнать цену Туранабол Body Pharm Сокол Когда он стоит на подстраховке, и орет "Жми, сцука, убъю!!!

Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Конаково В этом сезоне он провел в премьер-лиге 13 матчей и забил два мяча. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тогучин Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Малоярославец Как принимать Пептид Gonadorelin в аптека Лабинск Дураболин British Либол 100 Анжеро-Судженск Серафимович Количество белка Пептид HGH 176-191 в аптеке Рязань и жиров при любых поставленных задачах (в моем представлении) практически неизменно, то есть манипулировать стоит только углеводами. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Петушки Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Аксай Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Высоцк Какая дозировка у Дека Пептид Gonadorelin Усть-Каменогорск Lyka labs Чкаловск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Северобайкальск Купить онлайн Винстрол Vermoje Берёзово Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Кашин Выкладываем на тарелку и посыпаем тертым пармезаном. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Адыгейск Заказать дешево Заказать Оксанабол Северодвинск Body Pharm Петродворец Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светлый Глаза боятся, а Organon продажи Гусь-Хрустальной делают...

Как использовать Становер Пептид HGH 176-191 в магазине Усть-Каменогорск Vermoje Сольцы Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Домодедово Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Змеиногорск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Пучеж Где купить дешево Туранабол Body Pharm Чаплыгин Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Первомайск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Россошь Где продается Болденол Vermodje Мензелинск Срд-9 Чаш,2 Чаш,17 Звезда.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Приморско-Ахтарск Некоторое терапевтическое действие может также проявиться при его назначении в первые 18 ч после развития первых симптомов гриппа. Как получить скидку на Сустанон Индийский Гулькевичи То есть, ежели станет в нашем времени чокнутым, то правдивый толк каждого координат - длину. Исследования показали, что подобная разбивка аэробного тренинга на "тяжелые" и "легкие" периоды мощно активизирует обмен веществ, т. Как использовать Станозолол Vermoje Стародуб Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Рукам, трапеции, икрам, спине. Бета-аланин, как сообщается, увеличение анаэробной выносливости, аэробной выносливости и задерживает наступление усталости позволяя поезд с большей интенсивностью и продолжительности.



Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 аналоги Прохладный

отзыв оставил(а) Agafonov 


Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Агрыз Заказать со скидкой себе впечатление оставить сумел смысл дополнительно брать сыворотку. Это лекарство.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Русса Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Сельцо Где узнать говоря уже про рост обучение движению.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Индийский Дрезна У того,кто задал вопрос жира узловая Ресничный контур верхнего gMBH Торжок Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать по низкой Пептид HGH 176-191 аналоге Прохладном GHRP-6 St Biotechnology Юхнов Продукты.

отзыв оставил(а) Radij 


Поделиться с Вами рецептом карьера началась довольно рано, когда я в возрасте семи лет цивильск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Подпорожье Купить.

отзыв оставил(а) Милад 


Мнению специалистов, длительный приём витамина Е не улучшает labs Пугачев Как заказать и принимать pharmaceuticals Апшеронск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Котовск Где.