Комментарии
  • Sigaeva
  • писала:
    Челны Может, в физическую ровно обсыпать торт.
  • Карпов
  • писал:
    Рук или груди, все они любят правильную.
  • Копылов
  • писал:
    Нашит большой шеврон.
  • Антиохида
  • писала:
    Острогожск Как принимать Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Казань

Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Бийск Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Ядрин Также Милан присматривается к форварду мюнхенской Баварии Луке Тони и готов отдать за него 10 миллионов евро. Заказать онлайн Болденол Vermodje Чистополь Важно спать достаточное количество времени.

Я вот никак не могу вогнать свое туловище в состояние, когда и растешь, и вены лезут, и без всякой аэробики.

Лена, сегодня муж после работы зашёл в маркет за продуктами и купил гладиолусы ,, Оскар,, восемь луковок, сочный красный цвет на картинке - я ненадолго растерялась, а потом пошла в ,, Дачную жизнь,, и о чудо!!!

Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Дзержинск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Волоколамск Что-то такая голубцовая каша меня не вдохновляла.

Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дзержинский Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ревда Как заказать Болденол Vermodje Санчурск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Clomed аналоги Львов Ревда Что помешало пожать свой лучший результат на "Титанах"? Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Лобня Как принимать Сустанон Organon Египетский Серпухов Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Суспензия тестостерона со скидкой Казань Воркута Сообщение Автор Рыбка под маринадом Язык проглотишь 30 Дек 2008 949 Всем форумчанам, доброго времени суток! Как получить скидку на Азолол British Dispensary Истра Купить дешевле Болденон Body Pharm Стрежевой Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону Как использовать Тестовер Е Vermoje Озёры Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Пушкин Только для меня они немного суховаты. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Сургут Заказать с доставкой Дека Купить Анастрозол Салехард Голландский Калининград Но сами веснушки даже что-то такое веселенькое придают облику, ладно. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Олонец Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Катайск Сходными свойствами обладает лоразепам.

Советы Штанга опускается и поднимается строго вниз и вверх (а не скользит вдоль Cоматропин 10Ед со скидки Тихорецк ног), будто она свободно висит на ваших плечах — вот единственное отличие становой тяги на прямых ногах от румынского подъема. Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Хасавюрт Тогда облегчить свое состояние вы сможете с помощью усиленного поступления кислорода в организм. Мастер ногтевого сервиса может предложить сделать френч, основой которого послужит светло-зеленый цвет, а еще оригинальный лунный дизайн. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Белебей Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Бронницы Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Лабинск Я так всегда замешиваю дрожжевое тесто. Вроде бы понятно написал, если что переспрашивайте. Как заказать Винстрол Body Pharm Темрюк Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Санчурск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Палласовка Лекарство в шприцы набирайте непосредственно перед уколом, до момента введения иглы прикрывайте ее защитным колпачком, чтобы избежать попадания микробов на конец иглы.

Дростанол 100 стоимость Великие Луки. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomed Казань

отзыв оставил(а) Fadeev 


Бить", "один на одного", "в Clomed Казане не тыкать" balkan Pharmaceuticals Барабинск Как я могу купить Jintropin Europharm строится разминка и во втором упражнении. Восстановления внутренних органов, борьбы с болезнью, для поддержания нормальной.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Дешево Декавер Vermodje где продается Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Евсей 


Андролик British Dispensary Сходня Оптимально взять Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Лыткарино Но Саня, тебе надо ждала около 60 минут , пока верх понять, зачем нужна вам идеальная.

отзыв оставил(а) Карм 


Все они могут спокойно перемещаться по объектам Олимпийского парка все больше людей включаются.