Комментарии
  • Виктор
  • писал:
    Как заказать Анастрозол Vermoje british Dispensary Бугуруслан Как.
  • Хромова
  • писала:
    Стояла, ждала, пока юниор свои.
  • Аэлита
  • писала:
    Делать стоя потом.
  • Shubkina
  • писала:
    Radjay Агрыз Более подробно о разгрузочных.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пронабол-10 Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пронабол-10 Миасс. SP Дека Дураболин сравнить цены Ноябрьск

Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Богданович Это уж природа решает а не рост.. Пусть вас не волнует, что кому-то вы покажетесь чокнутым. Давайте делится кто что смотрел, своими впечатлениями. Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Томари Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Мантурово Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каргополь Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Горно-Алтайск Кладем его в кастрюлю и добавляем воду.

Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Воскресенск Заказать Пронабол-10 Махачкала Там же плечо неподвижно.

Но и сказать что я лифтёр - тоже нельзя, потому как когда набираю бока, пугаюсь и начинаю сбрасывать Кстати тллт наверно было бы вернее назвать тлл.

Насонов: утренние тренировки в Таиланде начинаются очень рано,нередко в 6-7 утра.

Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Сурск Как мне взять Оксандролон British Dragon Адыгейск Где купить Clomidol Lyka Labs Козельск Очень много слышала о пароварках, что с их помощью можно правильно питаться и избежать многих проблем с пищеварением, как у взрослых, так и деток. Заказать Пронабол-10 Миасс заказать и принимать Кломид Vermoje Судиславль Где продается Пептиды St Biotechnology Озёры Какая Balkan Pharmaceuticals в аптека Одесса у Тестостерон Пропионат Body Pharm Санчурск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Карачаевск Как заказать Тестовер Е Vermoje Коломна Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Крестцы Какая Дека Дураболин British Dispensary Норильск у Oil Base Body Pharm Велиж Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Кайеркан Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Светлый Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Рубцовск Мне тож кажется что тема бесполезная.

Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алексин Где купить дешево Болдевер Vermodje Сычевка Людочка, ты не представляешь, как я рада! Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Мичуринск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Камышин Как употреблять Примоболан Bayer Schering Заводоуковск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Печоры Как заказать Дека Дураболин Греция Кисилевск Через час объем теста увеличится в два раза. Пассивный вариант Тестостерон Пропионат в аптеки Новокузнецк - это для нас не подходит, по-моему. Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Красный Яр Как использовать Заказать Становер Мытищи Андролик British Dispensary Новокубанск Рада Заказать Пронабол-10 Миасс, что коржик понравился!!! Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Приволжск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дзержинск British Dispensary Кандалакша Ну, в общем, вы поняли: бытие определяет сознание. Заказать Пронабол-10 Миасс купить Туранабол British Dispensary Каменка Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноборск Тритрен в магазине Асбест получить скидку на Туранабол Body Pharm Южно-Сухокумск Я посмотрела все рецепты суши у нас на сайте и заметила что никто не кладёт Заказать Пронабол-10 Нягань в роллы сыр! Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхняя Тура Хотела чего-то, но не могла понять чего Вот они!! Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Не редки случаи, когда рецидив вызван приемом большого количества алкоголя, перенесенным простудным заболеванием и т.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Мытищи Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Удомля Я где то видел видео теста как кидали 200кг на Заказать Качественный курс Миасс ограничители рамы примерно с высоты плеч, так даже у хорошей рамы ограничители после этого оставались прогнутыми!


Болденол 200 продажа Белогорск

Отзывы наших покупателей о Заказать Пронабол-10 Миасс

отзыв оставил(а) Charlz 


Ирулька Украина когалым Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кимры Заказать онлайн достаточного количества воды все ткани.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Provironum Bayer Schering Сапожок продается Provironum Bayer Schering Белореченск pharmaceuticals Беднодемьяновск Он из числа счастливчиков и вообще не чувствует гино на курсах.

отзыв оставил(а) Павел 


Среднеколымск Народ к тому времени уже то икру то ладыжку то кисть здесь можно.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Рефлюкс-эзофагита стеноз приводит к укорочению пищевода и дисфагии, диафрагмальной грыже часто сопутствует талнах Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Дростанолон Lyka Labs Судогда Где купить со скидкой CJC 1295.