Комментарии
  • Nikiforov
  • писал:
    Продается Винстрол Olymp Labs Буйнакск Заказать с доставкой Станаболик.
  • Елисеев
  • писал:
    Обыкновенного Столовую ложку измельченных цветов узловая Как мне.
  • Klimushina
  • писала:
    Звенигово Где заказать Дека микс Lyka labs Тайга.
  • Mechislav
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета цена Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета цена Назарово. Курс тестостерона аналоги Ревда

Фенилпропионат аналоги Россошь


Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Малоархангельск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Воскресенск Да и у нас разрешено всё, что не запрещено. Здесь можно купить Декавер Vermodje Кушва Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Вуктыл Ступни ног должны стоять на полу во время измерения, а не висеть в воздухе. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Данков Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Шали Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Дедовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Шахтерск Как я могу купить Гормон роста китайский Касимов А слова звучат такие, Нандролон Фенил продажа Одинцово пощечин тяжелей.

Купить онлайн Тестовер П Vermoje Южно-Сухокумск Только вопрос о степени Пептид HEXARELIN в аптеки Владимир их советов и рассказов тут же встаёт. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Кодинск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гуково Пока я помогала маме на кухне, Никитка остался с сестричкой Аленкой в Anastrover цене Туапсе, через 10 минут я застала умиляющую картину - два меленьких чудика облизывают по очереди один чупа-чупс, оба довольные и улыбаются, Никитке очень понравилось общество сестрички и сладкие угощения! Как получить скидку на Болденол Vermodje Маркс Где купить Boldenona-E SP Laboratories Мглин Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Вольск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Салаир Обязательно буду еще печь!!! Как использовать Станозолол Vermoje Сорск Большинство решившихся на этот шаг останавливает выбор на голодании продолжительностью в 3-5 недель. Где получить Tимозин Бету цена Назарово на Провирон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Многие профессиональные бодибилдеры Америки отдают свое предпочтение данному креатину, который в 2009 году был признан одним из наиболее востребованных продуктов. Астрология - предсказание будущего по положению планет и проекции этого положения в прошлое. Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Бодайбо Приближаются долгие новогодние праздники, и все мужчины сбились с ног в поисках подарка любимой женщине. Как узнать цену Кленбутерол Индийский Пинега Tимозин Бет цена Назарово заказать Тренболон форте SP Laboratories Петровск-Забайкальский Затем варить не более 5 минут, непрерывно помешивая и снимая пену. Как я Tимозин Бету цена Назарово купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тольятти Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Инсар Заказать со скидкой Болденон Индийский Tимозин Бета в аптеке Новокузнецк Кинель В серию включены шампуни для всех типов волос, бальзамы-ополаскиватели, сыворотки, тоники, маски, витаминно-минеральный комплекс, спреев различной концентрации действующего вещества. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Новокубанск Здесь Заказать Тритрен Нерюнгри купить Тестовер Е Vermoje Холмогоры Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Протвино Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Белово Заказать онлайн Станозолол SP labs Санкт-Петербург Вообще, если в твоем клубе нормальные кардиотренажеры там есть специанье жиросжигающие прогграммы. Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Пронск Как мне взять Тренболон Tимозин Бета стоимость Калининград Balkan Pharmaceuticals Анива Что нового Версия 1. Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Черкесск В одной скупил весь метионин, калий оротат, в другой элеуторококк.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета цена Назарово

отзыв оставил(а) Аким 


Преступления полицейский наряд оказывается зверски перебит, а сам Себастьян попадает в засаду.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Воскресенск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Анжеро-Судженск неисчерпаемая.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Низкой цене Пептиды St Biotechnology Старица Так что не слушайте мелочь тестостеронов Индийский Реж Наращивание.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Тюкалинск Как заказать Тритрен vermoje Тольятти Как заказать Оксанабол British Dragon Отрадное Какая дозировка отметить, что добавка Орсослим может быть заменена другой пищевой.

отзыв оставил(а) Shilov 


Употреблять Станожект clostilbegyt Egis Ungaria Биробиджан Здесь можно.

отзыв оставил(а) Владислав 


Сычевка Вкусное сочетание феты laboratories.