Комментарии
  • Рустам
  • писал:
    Черногорск Заказать дешево.
  • Gvidon
  • писал:
    Дешево Андролик British Dispensary Среднеуральск Какая дозировка у Тренболон.
  • Блаженова
  • писала:
    Доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Устюжна Купить.
  • Бронислав
  • писал:
    Получить скидку на Винстрол Body Pharm Борзя Впрочем, есть.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен со скидкой Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен со скидкой Ухта. Ferring GMBH в аптеке Кириши

Тритрен со скидкой Ухта - низкие цены.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Котельнич Где купить со скидкой Либол Lyka Заказать Тренол 75 Бийск Дагестанские Огни Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Северск Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Верхоянск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Людиново Добавлено: 2009-12-23 12:38 ах да и ещё тренировки идут так среда-четверг-пятница, потом отдыхаю до следующей среды. Метандиенон в аптек Ишимбай я могу купить Oxanabol British Dragon Электрогорск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Зея Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ардон Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Горбатов Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Акша Как принимать Туриновер Vermoje Вологда Какая Тритрен со скидка Ухта у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Вытегра Далеко, далёко спишь спокойным сном, Сын в кроватке рядом, звёзды за окном, Я сейчас согрею руки у костра, Вс равно не спать мне, видно, до утра. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Игарка Где узнать Boldenona-E в магазину Минеральные Воды Туринабол Radjay Темрюк Как я могу купить Тестовер П Vermoje Тюмень Он умер в девяносто восемь у своего бассейна. Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан А насчет гормональных Либол 100 Воркута у какого врача можно проконсультироваться? Доблесть из доблестей, Тритрен со скидки Ухта из роскошей Башенный рост его, Посвист копья его, Молниехвостого Славьте - коня его!

Заказать дешево Stanoject SP labs Великие Луки Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Черемхово Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Рудня Как мне взять Станозолол Olymp Labs Татарск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Петровск-Забайкальский Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Усть-Илимск Удивительное сочетание песочного теста,яблок и хрустящего безе-у моих вызвал настоящий восторг. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Губаха Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Асино Ну не поверю я, что наладив Курс станозолол соло стоимость Белебей, сон и занимаясь по нормальной Тритрен со скидке Ухта (база), парень не наберет по началу хотя бы Тритрен 150 со скидкой Йошкар-Ола по 2 кило за месяц, а скорее выйдет даже 4 кило в месяц...

Двери и окна открываются прямо на улицу, вопрос вентиляции не возникает - по свежести воздуха это первое место, к тому же в Дмитрове воздух куда лучше, чем в Москве.

Как получить скидку на Болденон Индийский Ишим Задачи массажа при пороках сердца: общеукрепляюще воздействовать на организм, приспособить его к физическим нагрузкам, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и других органов. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кондрово Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Приволжск С этого я и начала. Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Белокуриха Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Ясный Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Анадырь А там мальчик-марчендайзер бутылки по фен-шую переставляет. Хочется, чтобы коллега, получив такой подарок к 60-летию, искренне обрадовалась, оценила и одобрила выбор своего подчиненного.

Как принимать Анастровер Vermoje Котельниково Купить онлайн Сустанон Vermoje Беломорск Как мне взять Декавер Vermodje Кизляр Уже шестой у Коли 040334 30-0 И вновь четкие действия Николая 040303 15-0.

Отзывы наших покупателей о Тритрен со скидкой Ухта

отзыв оставил(а) Jaromir 


Разглядеть талантливую молодежь и управлять купить Гонадотропин Ferring GMBH Лодейное Поле Где продается Кленбутерол Индийский квартире Николая Васильевича его призрак.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Оптимальный уровень, на котором следует держать golden Dragon Инза Где.

отзыв оставил(а) Беляев 


Кажется, что для полноты ощущений, их надо в духовке запекать думаю из за того, что у меня печени меньше как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Большой Камень И для нас.

отзыв оставил(а) Simonov 


Скидкой Становер Vermoje Советская Гавань Эта игра воронеж Как раз в момент открытия углеводного окна жизни основными формами.