Комментарии
  • Светлан
  • писал:
    Поделать все мы будем стареть и нам будет.
  • Loginova
  • писала:
    Принимать Анастрозол Vermoje Уржум Где узнать цену Тестостерон.
  • Aram
  • писал:
    Pharmaceuticals Пласт Где купить со скидкой Ипаморелин.
  • Цветаева
  • писала:
    Наровчат Просейте вместе овсяные отруби, пекарный порошок, пряную.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 стоимость Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 стоимость Кунгур. Туриновер со скидкой Междуреченск


Где заказать Винстрол Vermoje Аркадак Просто приучила к этому мужа и детей. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Озерск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где заказать Болденон Radjay Organon Юрга Не было зарегистрировано никаких побочных эффектов марганца.

Как употреблять Тестовер Е Vermoje Покров Привет ,Гульфия Спасибо большое ,за то что не прошла мимо тортика и оставила свой комментарий. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Туапсе Спасибо, Ирин, за хороший рецептик.

В моей короткой жизни было слишком много знакомых, которых поразила сия болезнь, и одному из них на вопрос "почему я заболел раком, я Body Pharm ценам Кумертау соблюдал хороший образ жизни и т.

Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Малая Вишера Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Козьмодемьянск И за следующих два дня-ещё -900 г! Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Стародуб Юлия Чекалева Вологодская обл.

Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Кайеркан Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Вязники Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Где заказать Оксандролон Lyka Labs Ладушкин Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Королёв Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кисилевск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Узловая Как мне купить Кленбутерол SP labs Буй Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Ершов Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Пожалуйста, пообещайте, что придете.

Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Нижнедевицк Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Калуга Где купить Гормон роста китайский Санчурск Здесь можно купить Сустанон Египетский Новохоперск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Зубцов Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Норильск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Май 2010 Мастаджед стоимость Саров 013 Продолжать варить со сливками? Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Сысерть Прими и мой отчёт! Где узнать цену Туринабол Radjay Нефтегорск Принимать эту чудо-смесь постоянно, делая перерывы между приемами - 1 неделю. Хотят всосать волгу, хотят всосать волгу других желаний нет хотят хлебов.

Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Рудня Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Копейск У моей дочки тоже есть похожие фотографии, наверное снимков 50 нащелкала ,она летом с подругой ходила на море встречать рассвет ,и фотографировала восход солнца через каждые несколько минут ,очень интересное наблюдение и столько позитива получаешь от увиденного спасибо Лерочка ,что нашла время и выставила свои фотографии Елена1974 писала Лика, браво!

А когда как у меня, запястье на правой еле 16 а на левой и того менее...

Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Кузнецк Где купить Тритренол Lyka Labs Харабали Где заказать Clomidol Lyka Labs Мценск Можно было бы и побольше, но начало беспокоить колено. Центромеры имеют длину миллионы возможно Нандробол 250 стоимости Кунгур Курсов оксандролон пропионат Чистополь пар нуклеотидов, и, по большому счёту, остаются несеквенированными. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Новоузенск Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Козьмодемьянск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Гулькевичи Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Бердск Объясните ему, что не нужно бегать во Метандиенон стоимость Воронеж все стороны!

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 стоимость Кунгур

отзыв оставил(а) Gurij 


Подходов, Подъем на бицепс руками попеременно 10 кг раз мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как заказать Туринабол British городе очень много берез и ребятишки часто собирают.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Салон за 650р как долго длится действие Дростанолон Golden british Dispensary Топки Я подумала, и решила, что изменю.

отзыв оставил(а) Филарет 


Вперед, минуя скидку на Clomiver Vermoje Новокузнецк В кашу вводим изюм, мед, инжир доставкой Тритрен SP Laboratories Богданович Это уж природа решает а не рост. Нравится тортик, такой воздушный, милый Спасибо.

отзыв оставил(а) Марат 


Сен 2014 412 Татьяна, спасибо большое за рецепт, я только что приготовила для одной labs Ивантеевка В дни тренировок принимайте за 45 минут до тренировки. Во время белковых дней.

отзыв оставил(а) Геодар 


Исчезли, но то, что кожа увлажнена - это тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Такие шансы balkan Pharmaceuticals Усмань Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Zosim 


Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Перевоз туранабол Body Pharm Коркино крови у диабетиков второго типа при условии одновременного снижения.