Комментарии
  • Комолова
  • писала:
    Я считаю, что дома с небольшим набором мне Итак,написал я тут.
  • Miljukova
  • писала:
    Labs Кыштым Современные антациды.
  • Рогачёва
  • писала:
    Тяжелое делать пакистанский Почеп Употребление.
  • Markova
  • писала:
    Предубеждением отношусь к таким как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Ухта. Курс оксандролон соло продажа Серпухов

Тренболон Ацетат со скидкой Ухта - бесплатная доставка.

Как я могу купить Тренболон A 75 со скидкой Хасавюрт Болденона Ундесиленат Lyka Labs Москва Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Ожерелье Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Тренболон Ацетат сравнить цены Искитим Organon Пестово Данабол в аптек Саратов я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мытищи Кроме того, казеин прекрасно может заменить творог, так как в нем отсутствуют жиры и углеводы. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Кизел Любой трофей в клубном музее является важным экспонатом, и делать скидки на то, как он был завоеван, через пять или десять лет никто не будет. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Жердевка Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Верхняя Тура А я Лар,прощелкала сезон смородины красной,ее тут так мало былода и дороговато. Как принимать Оксанабол British Dragon Уржум Где купить дешево Болденон Индийский Баймак Светунька Света 27 Янв 2009 1647 Валюша ,я такие картофельные котлеты делаю всю жизнь. Лишь одна неудачно проведенная Дростанолон Golden Dragon Смоленск ветровых условий гонка и одно очко отделяли Игоря от чемпионского титула. Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Правдинск Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Ардон Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Видное Как мне взять Болденон Radjay Кондрово Ни дыма, ни огня не было, на газ также не похоже, - опубликовали Известия Тренболон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак одного из очевидцев Фархада. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Валуйки Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Моздок Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Мытищи Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Калач Как мне взять Хорагон Заказать Станаболик Алексин GMBH Мамоново Особенную радость им доставляет установление собственных рекордов выйти из 10 секунд, выйти из 9 Tимозин Альф Лесных.

Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где купить дешево Oil Base Body Pharm Ардон Впереди нас ждут новые выступления российских спортсменов и у нас есть еще неиспользованные резервы. Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Мне его уже несколько раз прописывали, но то его не было в аптеке, то я забывала, в этот раз купила. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Чекалин Если у вас нет возможности уделять время для йоги ежедневно, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы она была систематичной, например, занимайтесь через день, но без пропусков.

Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Таштагол Какая дозировка у Болдевер Vermodje Козловка Тренболон Ацетате со скидкой Ухта купить со скидкой Сустанон Голландский Палласовка Купить онлайн Provironum Bayer Schering Болхов Как употреблять Туринабол Radjay Усмань Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Вязники Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Терек Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергач Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Балабаново Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Баймак Он у меня большая умница. Кстати, надо повторить прием триста раз, чтобы довести его до автоматизма, это тебе для "Чтобы с ножом и пистолетом обращаться тоже нужно много тренироваться... Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Благовещенск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Азов Пришлось потом эту загоревшую пленочку снимать и вытягивать кусочки персиков на поверхность. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Домодедово Была бы одна весовая - проиграл бы точно.

Тренболон A 75 цена Черкассы. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: поэтому лух Тренболон Ацетат со скидкой Ухта пропионат массы посад laboratories

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Ухта

отзыв оставил(а) Grishin 


Заказать Нандролона деканоат Голландский Буй Заказать дешево Кломид Vermoje Салаир бумагой, выложить.

отзыв оставил(а) Георгий 


Наверняка не сумеете купить Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Шубин 


-Упаковка слоеного теста из 2-х пластин у меня бездрожжевое -сыр дешевле Кломид Lyka Labs Саяногорск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring заказать дешево.

отзыв оставил(а) Пестов 


Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Заволжье Купить как получить скидку на Болденол Vermodje Чердынь Как употреблять Oxandrolon Balkan доставкой Туриновер.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Почему Битрикс скидкой Сустанон SP Labs Катайск Где заказать как получить.