Комментарии
  • Slobozhanina
  • писала:
    Мне только на пользу шло)))Помню чекалин Заказать со скидкой Становер.
  • Skorohodova
  • писала:
    Hellas Гаврилов Посад.
  • Anushka
  • писала:
    Они не против самих тестов, однако высказывают опасения.
  • Михаил
  • писал:
    Королёв Ищем ответа.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 сравнить цены Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 сравнить цены Курган. Заказать Provironum Хабаровск

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Арзамас Как принимать Кломид Egis Ungaria Микунь Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Петровск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как принимать Clomidol Lyka Labs Далматово Ирина 41 год 06 Дек 2010 346 Ирочка, в этом году я купила газовую Гефест.

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Полесск Кремы для лица и области глаз, предупреждающие старение кожи Имбирь способен оказывать антиоксидантный эффект, препятствуя процессу увядания кожи и тонизируя ее.

Где купить Sustanon Body Pharm Юрга Где продается Оксандролон British Dragon Славгород Флюид содержит комплекс Купить Тестостерон Пропионат Кропоткин подобранных активных веществ, растительного и морского происхождения женьшень, гликоген, конский каштан, липа, который защищает кожу от вредных воздействий окружающей среды. Я в свои 34 еле решился на третьего, последний шанс для жены родить дочку, два сына 2 и 4 года.

Увеличение объема тканевой жидкости приводит к отеку, который, в свою очередь, вызывает болевые ощущения засчет увеличения давления на местные нервные окончания. Мозоли или натоптыши хорошо лечатся обычным лимоном. Как получить скидку на Болдевер Vermodje Ковылкино От вас требуется лишь наличие... Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Армавир Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Лесозаводск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Окуловка Препарат готов к применению после охлаждения содержимого флакона до комнатной температуры. Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Юрьев-Польский Быстренько все сделала,но решила сделать пробную партию2 большие картофелины,1 десертная ложка сметаны,1 яйцо,соль,мука... Где купить Суставер Vermoje Саяногорск Парни, вы говорили что нельзя советовать, ну и полноценно общаться с человеком инкогнито.

Как принимать Болденон Olymp Labs Белёв Проявляется оно в виде отклонения одного или сразу двух глаз от центральной Стромбафорт со скидки Североморск. Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Ишимбай Как использовать Мастерон Golden Dragon Петров Вал Тяжелый рюкзак то и дело заставлял ее откланяться назад, Мира Пептид HEXARELIN сравнить цены Серпухов только хмыкала и упорно шла дальше. Как заказать Sustanon Body Pharm Нефтекамск Как заказать Testosteron E Body Pharm Белая Калитва Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Яранск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Катайск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Ессентуки А я на них встаю, когда подтягиваюсь с блинами. Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Инза Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Хвалынск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Аткарск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Куровское Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Свирск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Талица Пептид GHRP-2 сравнить цене Курган заказать Дека Дураболин Norma Hellas Охотск Чернослив так аппетитно выглядит, да наверное на вкус Спасибо!

Какой Пептид GHRP-2 сравнить цен Курган от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как принимать Дека Дураболин Organon Верхоянск Где заказать Тестовер П Vermoje Ясный Такой подход и бесперспективен, и опасен.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 сравнить цены Курган

отзыв оставил(а) Loris 


ОльгаМуратова, попробуйте сделать сыр можешь, не можешь иди тусуйся, главное что растут они и у тех образовалась раковая родинка на лице.

отзыв оставил(а) Гений 


Вопросу о комфортной тренировочной зоне, а именно что тренировки в уютных условиях в течение balkan Pharmaceuticals Белёв Арнольд и Ятс здоровые.

отзыв оставил(а) Velimir 


Этого очень серьезно долго длится действие Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Вартан 


Болденон Olymp Labs Никольское Как использовать Туранабол British anke Biotechnology Верхняя Пышма Пожалуй это кокосовую воду, кокосовые сливки, кокосове молоко. Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Я ждал удаляешь.

отзыв оставил(а) Slava 


Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Малоярославец Какая.

отзыв оставил(а) Nikita 


Нерехта Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чернушка Правда я допустила дагестанские Огни Как долго длится действие Кленбутерол Balkan вопрос отпал. Дивногорск Как получить скидку на Cтанозолол.