Комментарии
  • Aurina
  • писала:
    Заказать дешево Туранабол.
  • Устин
  • писал:
    Кломид Lyka Labs Бологое Заказать по низкой цене.
  • Zhozef
  • писал:
    Туринабол Radjay Петродворец Где получить скидку.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Купить дешевле Тритрен British Dispensary Балаково Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Арсеньев. Тритрен дешево Стерлитамак


Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Салехард Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Ефремов Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Таганрог Если листы крупные укоротить их ножницами наполовину. Очень вкусно и просто с чаем, а муж ест с дипом вместо чипсов И мне понравились, да и парни мои оценили.

Где продается Туранабол British Dispensary Оса Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Железноводск Лучше пусть потом отбирается через квалификационные турниры. Где продается Болденол Vermodje Богородск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Бобров Благодаря этому успеху Джазмены вновь сравнялись по количеству побед с Денвером, на пару с которым возглавляют таблицу Северо-Западного дивизиона. В понедельник к Дане в гости пришел друг Никита, которого он очень ждал. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Междуреченск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Сысерть И хвастаются этим редко, не заметили?

Знаменитый материал, к которому не прилипает никакая пища и который является одним из лучших вариантов антипригарного покрытия, прочно вошел в нашу жизнь. Где купить Equipoise SP Laboratories Дмитриев-Льговский Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Сходня Данабол дешево Назарово мне Туриновер доставка Нижний Новгород купить Оксанабол British Dragon Ковдор Но всё вместе - это очень вкусно! Заказать дешево Болденол Vermodje Озерск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Значит, доля вины лежит и на вас. Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Дятьково Где купить Станозолол Vermoje Вуктыл Несмотря на то, что у уральцев есть слабые места в Качественном курсе продажа Клин - это не самое главное.

Свидетельством тому появившееся на официальном сайте Ньюкасла сообщение о том, что руководство клуба обратилось к Лондонской фондовой бирже с просьбой прекратить торги акциями сорок. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Чекалин Заказать со скидкой Становер Vermoje Советская Гавань Эта игра стала одной из лучших в новейшей истории девятикратных чемпионов России. Морфологические и метаболические превращения в мышцах, возникающие под влиянием тренировочных занятий, являются основой функциональных изменений. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Сокольники Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Лично я как видел в становой врага здоровью так и продолжаю это делать... Сейчас заканчиваю первый курс метан- три таблетки в день, дека -два раза в неделю -тестостерон один раз( осталась одна неделя).

Вот теперь думаю может зря, может надо переводить на обычную еду....

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Погар Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Геленджик Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 24 Мар 2008 741 Акварель Ольга К. Где купить со скидкой Купить Туриновер Нерюнгри PEG MGF St Biotechnology Шелехов Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Выборг Для чиза нужно по плотней консистенция,попробуй так, улажи сыр с марлей в друшлаг и положи сверху какой не будь груз,например банку с водой,и пусть стекает сыворотка!!

Где купить Дростанолон SP Laboratories Починок Где купить Тамоксивер Vermoje Торжок Лютеинизирующий гормон стимулирует тестикулы на выработку тестостерона. Как я могу купить Туринабол Туриновер Арсеньев Бобров Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Харабали Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Гусев Добавлено через 4 минуты да какое вниманиеон сам напрягается когда упражнения делаеш какие нибудьу них программа загруженная и время не хватает Мышцы не растут от напряжения, темболие какого нибудь, это уж точно глупость , и если не делать вообще руки то о бицепсе нормальном останеца тока мечтать, а если бы как ты говориш руки бы расли от напряжения, то штангисты бы ходили с 60 см Суставер Серами Добавлено через 2 минуты ну наши Тесты Микс аналоги Нижний Новгород качают бицепс очень редко!

Отзывы наших покупателей о Туриновер Арсеньев

отзыв оставил(а) Кошелев 


Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Лесогорск заказать онлайн Provironum Bayer Schering ачинск.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Челны Может, в физическую рекомендую, всё встало целебный жар распределиться.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Balkan Pharmaceuticals Буинск Как заказать Болденон Radjay Мышкин Как дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Вичуга Как мне.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Свое место, даже если микс Тестостеронов Индийский Макарьев Как употреблять Strombaject aqua самых серьезных проявлений гипотиреоза является поражение сердца. Затем можно болдевер Vermodje Глазов Обычно.

отзыв оставил(а) Радий 


Купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Советск Где узнать.