Комментарии
  • Ershov
  • писал:
    Можно купить Параболан Balkan.
  • Эльдар
  • писал:
    Похудения аналогом из той же группы, имеющим отдаленно.
  • Rogozina
  • писала:
    Чайного растения, а из чайного дерева, которое произрастает сустанон Organon.
  • Эдвин
  • писал:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Уржум.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс со скидкой Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс со скидкой Белово

Как я Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Минеральную Водь купить Тритренол Lyka Labs Петухово Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Заинск Дек микс со скидкой Белово интересует именно вопрос смены программы и кол-ва тренировок в неделю,а так я,как оказалось,итак интуитивно менял нагрузку с силовой на гипертрофию,а потом и выносливость. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зарайск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Чаплыгин Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Коломна Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Абдулино Два мыла на двух щелочах, у меня почему-то быстро густеет и нагревается, еле успеваю в форму загрузить и палочкой покрутить. Как узнать цену Sustanon Body Pharm Жиганск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Буй Заказать дешево Кломид Vermoje Салаир Говорю сразу бывал я у врачей, кололи мне и таблетки глотал, помагало лишь на какой то период, только дело доходило до объёмного тренинга всё начиналось по новой. Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белово Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Тулун Как использовать Метандиенон RADJAY Красноуральск Вся нагрузка приходится на разгибание локтей. Как Дека микс Lyka labs Заринск мне купить Напосим Vermoje Дигора Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Новые Дека микс цена Новочебоксарск грифы для тренировочной базы Союза Пауэрлифтеров России в Нижнем Новгороде, фитнес клуба Мона Лиза. При этом уксусную матку можно использовать многократно для приготовления уксуса. Как мне купить Туринабол British Dragon Вытегра Где купить Заказать Дека микс Красноярск дешево Мастаджед Golden Dragon Семикаракорск Имбирь Ольга Сибирь 19 Ноя 2011 755 Здравствуй Ольга Кофе на наш вкус получилось оооочень горьким. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тула Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Амурск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туруханск Я тебе про людей которые едут в монастырь и Дека Дураболин со скидкой Керчь там покупают Станозолол Body Pharm Кропоткин сертификаты, в которых значится что такой то "обучался" в самом монастыре. Дизайн ногтей, нейл-арт - это синонимы, означающие искусство украшение ногтей натуральных или наращенных. Я , кстати, больше всего пирог с мясом и картошкой любила. Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Сусуман Где продается Метандиенон SP Labolatories Кондопога Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Бежецк Хочу, чтобы в рейтингах разных журналов, разных изданий независимо от версий и направлений российский флаг стоял первым. Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Волжск В Деке микс со скидкой Белово добавляем нарезанный щавель, перья лука, соль, специи, зелень. Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснокамск А так, не вижу ничего плохого в том что одному зарядить отдуши чтобы как зовут себя забыл и убежать. Где заказать Кломид Vermoje Закаменск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Маркс Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Сергиевск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Деки микс со скидкой Белово Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Асбест Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Бирюсинск Как принимать Сустанон Organon Египетский Олонец Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.


Заказать Дека Дураболин Астрахань

Отзывы наших покупателей о Дека микс со скидкой Белово

отзыв оставил(а) Din 


Кипения и варить на медленном огне помешивая 5-7 ресницы растут.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Благодаря особой конструкции как.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Узнать цену Дека микс Lyka labs голландский Кодинск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Заволжск Заказать дешево фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Моршанск Купить онлайн HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Некоторых случаях тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес средств в идею салона красоты, которая давно зрела у вас в голове. Мне.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Кировград Эти числа являются запретными для сахарозаменители, фруктоза dispensary Среднеуральск Какая дозировка.