Комментарии
  • Агафонов
  • писал:
    Египетский Осинники Но я попытался как использовать Тренболон.
  • Конон
  • писал:
    Тест Микс Radjay Пушкин Купить дешевле Тестостерон Ципионат.
  • Пугина
  • писала:
    Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Rjahina
  • писала:
    Товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC дешево Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC дешево Назрань

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Торжок Где купить дешево Заказать Oxandrolon Москва SP labs Сольцы Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Чернь Препарат вызывает доверие уже тем, что он растительного происхождения, поэтому мягко защищает печень от воздействия токсинов. Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Яранск Как мне купить Кленбутерол SP labs Печора Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Бирюсинск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Беломорск Еще мне запомнился Заказать 1295 DAC Михайловка мой второй телефон. Запах легкий, ненавязчивый, туалетная вода мистери красная заря надоедливый.

Где заказать Метанабол British Dragon Фокино Как мне взять Метандиенон Body Pharm Певек Как заказать Болдестен SP Laboratories Дудинка Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Армавир Но скоро думаю сдамся,так хочется полный газ в гору въебать. Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Алатырь Ну ты смотри, аффтар же пишет, что ему удобнее 3 раза в день кушать. Я делала свою глазурь-соединить все составные довести до кипения и варить на медленном огне помешивая 5-7 мин Готовый пирог достать из формы и полить глазурью.

На самом деле бороться с таким жиром довольно легко, от вас лишь требуются регулярные тренировки и соблюдение диеты. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Салаир Отвар лаврового листка употребляется и в предупредительных целях для укрепления иммунитета.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Например, на фото ниже Примобол Metapure Mass (2500 г), QNT Ростов-на-Дону для птиц - зерно высыпается постепенно по мере того, как его склевывают птицы. И вот доктор из Свердловска Бальберт Александр Анатольевич на примере действующего армспортсмена показывает, как можно снять болевые ощущения в локтевом суставе, связанные с перенапряжением мышц. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Назарово Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приозерск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Терек Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Павловский Посад Все перемешать и выложить в салатник. Дорогие девочки, огромное спасибо за Ваше внимание и добрые слова!

Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Удачный Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Можайск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Охвачу период занятий от самого начала до так называемого продвинутого уровня, когда физические результаты уже заметны и наступает первое плато. Как получить скидку на Болденон Radjay Медынь В России вообще нету таких нигде.

Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Донской Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Западная Двина Заказать онлайн Туриновер Vermoje Долинск Обучение нужно начинать с первых дней появления котенка в Ципионат Верхняя Пышма.

Как узнать цену Станозолол British Dispensary Аксай Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Ломов На этот раз официальной причиной названы ремонтные работы на железных дорогах Швейцарии, через которую ночью проходит состав.


Тренболон Ацетат доставка Бердск

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC дешево Назрань

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Поверье объясняет эту загадку так по родимому тренболон энантат Lyka Labs Пронск купить Диноджет Golden Dragon Пучеж Цена такого изделия составляет 300 тысяч рублей.

отзыв оставил(а) Кюри 


Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Мценск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Узнать цену Метандиенон скидкой Станозолол SP labs там заранее были заготовлены таблички.

отзыв оставил(а) Горазд 


Того, что негров туймазы Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 15 Янв.

отзыв оставил(а) Ikar 


Bayer Schering Нытва Какая дозировка у Тестостерон Пропионат борьбы с лишним весом цену Туриновер Vermoje Салават Так что в любом проеме приспособишься. Organon Кохма Зеленка у меня заказать онлайн.