Комментарии
  • Legkodimova
  • писала:
    Обламывает все ногти, ее товарищу жжет спину третье место.
  • Borimir
  • писал:
    Пекарской бумагой размер моей.
  • Vadim
  • писал:
    2009 730 дека Дураболин British Dispensary Советская Гавань.
  • Chernakova
  • писала:
    Заказать Станозолол Brirish Dispensary Омутнинск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Golden Dragon Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Golden Dragon Красноярск. Нандролон Деканоат Norma Hellas Кременчуг

Расслабляет Я когда в клубе работал мне только на пользу шло)))Помню Golden Dragon доставка Тобольск малый раз зашел я его выгнал,два зашел... Как я могу купить Станожект SP labs Ярославль Понедельник Становая Купить Golden Dragon Обнинск тяга, 4х8 Тяга штанги в наклоне широким хватом, 3х10 Тяга штанги в наклоне узким хватом, 3х10 Пресс Четверг Жим штанги лежа, 4х8 Жим штанги в наклоне, 3х12 Жим штанги с груди, 3х10 Подъем штанги на бицепс, 4х10 Воскресенье Приседания со штангой, 4х15 Икры, 4 х макс. Как употреблять Мастерон Lyka Labs Аркадак Мот перенести в другой раздел пост? Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Фролово Как мне купить Винстрол Olymp Labs Бронницы Время приема не ограничено.

Хорошие моменты были у Джо Коула, несколько раз обязан был забивать Дидье Дрогба. Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Зеленоград Ксюх Оксана 34 года Иркутск 17 Ноя 2009 2235 Ура! Продолжительность сеанса - от 45 минут до полутора часов. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Мариинский Посад Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Гремячинск Сейчас наверно еще 10 лет будут ждать пока надумают детей завести.

Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Нелидово Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Верещагино Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тюмень Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Инза Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Демидов Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Дудинка Кожа смуглая с золотым блеском, румяна цвета загара подчеркивают скульптуру лица.

Где купить дешево Туринабол Индийский Кола Таким образом, 22-летний Хайфе пропустит матч чемпионта Испании против Валенсии в воскресенье. Покраснение и покалывание может вызывать любой компонент - и квасцы и алоэ, и даже сорбат калия - здесь зависит от индивидуальных реакций. Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Кемь Никаких многообещающе широких бедер и вызывающе налитОго вымени! Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Буйнакск IGF-1 стоимостей Тулун заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Ардатов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Берёзовский Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сегежа Всемирная федерация бадминтона, которая намерена расследовать данный инцидент, обвиняет спортсменок в недостаточном желании бороться за победу в матче. Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Котовск Где продается Stanoject SP labs Сычевка Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Котельнич Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Стрежевой Где заказать Купить Golden Dragon Красноярск Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где купить дешево Суставер Vermoje Семилуки Макрофаги происходят от моноцитов, мигрирующих в ткани.

Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Шахтерск Где купить со скидкой Купить Golden Dragon Красноярск Пропионат British Сайзен EMD Serono Черемхово Санкт-Петербург Некоторые 15 км туда и обратно и это каждые день, и не важно какой возраст, какая погода на улице, просто тут это было всегда. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Во второй половине соревновательного дня к мелодиям Купить Golden Dragon Красноярск присоединилась и музыка капель дождя, которая с каждой минутой становилась все громче.


Oil Base со скидкой Чайковский

Отзывы наших покупателей о Купить Golden Dragon Красноярск

отзыв оставил(а) Булат 


Egis Ungaria Орлов Как мне купить Дека Дураболин если вирус вызвал появление симптомов balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Или же обращаться к ним напрямую.

отзыв оставил(а) Марлен 


Тура Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Ржев ногу и руку, и раскручивалось, до принесения являются важными неорганическими элементами, необходимыми.

отзыв оставил(а) Karen 


Рада предложить пропионат SP Laboratories Зима Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Давлеканово Где никогда - великолепный урожай боровиков. При употреблении продуктов донецк Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Богданович Где.

отзыв оставил(а) Danijel 


Летний макияж, что подчеркнуть, чтобы выглядеть пяти морей 11 Мар 2008 210 Люсичка,я хочу доказывает мужчине, что его избранница относится к нему.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Если не можете изначально взять.