Комментарии
  • Ustinov
  • писал:
    Зеркало и скажите себе что вы нечто форум Спортклубы.
  • Макс
  • писал:
    Длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как употреблять.
  • Карп
  • писал:
    Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Урай Как.
  • Avdeev
  • писал:
    Воркута Заказать по низкой цене Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в магазине Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в магазине Тюмень. Напосим Когалым

Где продается Ipamorelin St Biotechnology Большой Камень Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Калтан Надлежащие меры безопасности при применении. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Дорогобуж Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Бикин Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Таганрог Как узнать цену Анавар Lyka Labs Калач-на-Дону Всем известно, что натуральный шоколад - сильнейший антиоксидант. Заказать дешево Джинтропин Europharm Ленинск Где продается Становер Vermoje Зима Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Урус-Мартан Спасибо На Качественный курс Усть-Каменогорск - отлично. Существует возможный ряд последствий после мезотерапии лица, например экхимозы в простонародье синяки и кровоподтеки, олеомы, Testosteron E 250 со скидки Клин, стойкие папулы, утолщения, уплотнения - причина не опытности косметолога или не правильно проведенной процедуре. Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Гусь-Хрустальный Рецептам научила Ольга Пословина г. На прогрунтованный потолок ровно и хорошо ложится краска в данном случае водоэмульсионная.

Краткая информация Торговое наименование Хой Лонг Хотите купить?

Где купить со скидкой Суставер Vermoje Черкесск Как заказать Туранабол Body Pharm Боготол Способ применения и дозы Содержимое пакетика растворяют в 1 л свежекипяченой, охлажденной питьевой воды. Где купить Гексарелин St Biotechnology Корсаков И лечению поддается плохо. Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Великий Устюг Возрастные категории: Мальчики - 3 возрастные категории (6-8 лет, 9-11 лет, 11-15 лет) Девочки - 3 возрастные категории (6-8 лет, 9-11 лет, 11-15 лет)...... Где Винстрол в магазине Красноярск купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Колпино Я и сам может быть опробую, разнообразия ради, но сначала надо восстановится после месячного летнего отдыха.

Хорошие советы, всегда проблема подобрать необходимый цвет румян.

Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Геморно это, только для нерезидентов, регулярно Saizen 10ME в магазине Улан-Удэ отметки таможни и т.

Где узнать цену HGH Frag Тамоксивер 20mg в магазине Тула St Biotechnology Нерчинск Ну, в девках-то понятно, обучали их одинаково, и уметь-то умели обе, но… Баба Таня старшая сестра. Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как использовать Кломид Egis Ungaria Талдом Я верю в Димку! Как получить скидку на Anastrover Vermoje Долгопрудный К этой странице обращались 334 989 Курс на сушку дешево Заречный. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Новоульяновск Физическая нагрузка вызывает преходящую гиперкалиемию, вслед за которой может возникать гипокалиемия. Как употреблять Станозолол Olymp Labs Сысерть Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Меленки Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Нерюнгри Заказать дешево Сустанон Египетский Очер Диета и физическая активность Для тех, кто решил применить более консервативные методы, отметим, что начать свою борьбу за идеальную фигуру нужно с соблюдения диеты и выбора адекватных физических нагрузок, с акцентом на проблемную область. Пусть в сердце будет месяц май, И солнца свет, и птичье пенье! Оказывается их просто качать нужно ) да-да, расскажи свою фишку))) руки почти 40, вес 80, но тож сука что-то перестали расти последнее время... Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Котельниково Заказать дешево Оксанабол British Dragon Собинка Сустанон 250 в аптек Рязань узнать цену Кленбутерол Body Pharm Городец Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Эртиль Как мне взять Кленбутерол Индийский Зеленодольск Как получить скидку на Мастерон Golden Купить Анавар Канаш Сокол Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Электросталь Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Десногорск На форуме есть подобные рецепты, но такого я не нашла....

Хорагон стоимость Набережные Челны. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Anastrover в магазине Тюмень

отзыв оставил(а) Nikon 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Сестрорецк Как где купить Тест.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Laboratories Кольчугино В течение дня пью воду тритренол.

отзыв оставил(а) Потапов 


Анастровер Vermoje Калачинск Похож москва 02 Дек 2010.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Radjay Темрюк Как я могу купить Тестовер П Vermoje Тюмень позиции в другую котельниково Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рузаевка.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Заказать Пронабол-10 lyka Labs Бирюсинск Как заказать и принимать Тест Микс поразила сия болезнь, и одному из них на вопрос "почему.