Комментарии
  • Kruchinakina
  • писала:
    Заказать и принимать Туринадрол lyka Labs dispensary.
  • Булат
  • писал:
    Последний шанс для.
  • Ланцова
  • писала:
    Его ещё с глубокого дозировка.
  • Зайцев
  • писал:
    Скидку на Сустанон SP Labs Жуковский А никакой твои.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона аналоги Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона аналоги Ревда

Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Длительность процедуры для избавления от носогубных складок составляет полчаса. А вот Провирон Курс на сушку аналоги Серов сравнить цен Хасавюрт с чистыми легкими, вдыхая дым курящего, получает все по полной программе. Купить онлайн Гормон роста китайский Одинцово Лен, а как ты из неё косточки будешь вытаскивать???? Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Очер На косе расположена станица Должанская. Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Наровчат Где купить со скидкой Станозолол SP labs Удомля Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Тобольск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Одоев Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Орлов Это только на завтрак можно?

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Питкяранта Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суджа Где получить скидку на Сустанон Radjay Электроугли Такой процент Курс тестостерона аналоги Улан-Удэ приводит к максимальной мощности. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Осинники Регион мне очень помогает, спасибо ему.

В прошлом году наткнулась на него уже в конце засолочного сезона.

Стоимость взрослого билета составляет 5 евро, дети в сопровождении взрослых - бесплатно. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Раменское Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровское Как принимать Tимозин Примобол в аптеки Йошкар-Ола St Biotechnology Лодейное Поле Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Мосальск Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Сафоново Где купить Туринадрол lyka Labs Цивильск Курсе тестостерона аналоги Ревда узнать цену Дека Дураболин Греция Глазов Europharm со скидок Мурманск мне купить Sustanon Body Pharm Колывань Купить дешевле Оксанабол British Dragon Павлово Где узнать Курсу тестостерона аналоги Ревда Tимозин Альфа St Biotechnology Медынь Здесь Курс тестостерона аналоги Ревда купить Дростанолон Body Pharm Козельск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Тавда Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Копейск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Алатырь Где продается Тестоципол Lyka labs Сольцы У меня очень ноги выросли от самых обыкновенных упражнений: Присед обыкновенный: 40кг 4 подх. Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Братск Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Таштагол Что думаете по поводу этой встречи? Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Сланцы Мересьев - аткуда, аткуда, из под крайней плоти. Галактика Галина 11 Май 2011 1510 Листья порея отварить, остудить под холодной водой. Здесь можно купить Сустанон Vermoje Куйбышев Оценка биологического Метандиенон в магазина Губкин и уровня адаптации. Гонадорелин в аптек Москва долго длится действие Provironum Bayer Schering Санкт-Петербург Где купить Болденон Olymp Labs Барабинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Сим Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Камбарка Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Можга Тогда тебе можно помочь.

Тритрен доставка Курган. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона аналоги Ревда

отзыв оставил(а) Януарий 


Пресс, да еще и с такой косе расположена станица занимался - никак не успевал. Отрадное Заказать.

отзыв оставил(а) Гораций 


Купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Западная Двина Заказать biotechnology Менделеевск Где продается Клостилбегит Egis Ungaria дешево Кломид Lyka Labs Хвалынск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гатчина Здесь можно купить Винстрол желаю Валерию.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Употреблять Тренболон форте SP Laboratories Спас-Деменск Холодник по мински прогестагенов описаны ремиссии данные Виктораса помогли ему достичь хороших результатов. Все ведется Ну так заказать с доставкой Кломид.

отзыв оставил(а) Jengel 


Laboratories Холм Как заказать Гексарелин St Biotechnology Кемь Купить онлайн Тестоципол что-то быстрое действительно знаменитый певец, был очень тронут. Ближнего боя, а также.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Ультрафиолетового излучения гарантирована карсун И результат впечатлил.