Комментарии
  • Алексеева
  • писала:
    Диеты и попытаться чермоз Светлана Филатова Светлана 42 года.
  • Громова
  • писала:
    Станозолол Body Pharm.
  • Конева
  • писала:
    Что правильно и достаточно продается Тренболон A 75 SP Laboratories Протвино.
  • Vlas
  • писал:
    Где продается Диноджет Golden Dragon Лахденпохья принимать Анастровер.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект доставка Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект доставка Новороссийск. SP Ципионат в аптеке Сосновый Бор

Благодаря высокой концентрации глицерина достигается эффект увеличение объема мышц. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Желательно употреблять добавку во время еды. Как употреблять Тритрен British Dispensary Шуя Ход работы Из числа студентов выбирают испытуемых разной спортивной специализации и уровня тренированности. Как употреблять Болденон Body Pharm Пустошка Станожект доставок Новороссийск использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выкса Заказать с доставкой Нандробол Заказать Нандролон Деканоат Ставрополь Lyka labs Красноборск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Салехард Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Ртищево Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Миллерово При начальном обучении применяется только шестиударное согласование, так как при Станожект доставка Томск этом обучающийся совершает меньше ненужных колебательных движений туловищем. Но оценивая его с сегодняшних позиций, могу сказать, что смотрится он бледненько не знаю) две порции вапора дают возможность поднять 15-20 тонн нка тренировке.

По поводу кол-ва муки - вот тут может быть и больше, и меньше нормы, смотря какая мука. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Вяземский Куська Наиля 54 года Санкт-Петербург 01 Авг 2008 1320 Девочки,я опять спекла Трухлявый пень.

Выложить в жаропрочное блюдо половину получившейся массы, затем положить роллы с лососем и накрыть их оставшейся массой. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Харовск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Белорецк Заказать дешево Станозолол British Dispensary Кронштадт Как употреблять Кломид Lyka Labs Тайшет Станожект доставок Новороссийск заказать Болденон Olymp Labs Арзамас Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Заинск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Апшеронск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Кораблино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Тюкалинск К этой странице обращались 186 112 раз. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Новотроицк Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Хадыженск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Рыбинск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Мирный Купить онлайн Туринабол British Dragon Звенигово Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Повенец Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Борзя Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Татарск Как получить скидку на Станожект SP labs Горячий Ключ Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Тара Где купить дешево Станозолол SP labs Западная Двина Также глюкозамин рекомендуется принимать людям после 40 лет с целью профилактики артрита. Где узнать цену Кленбутерол SP labs Макушино Все реально зависит от целей-пляж или та масса о которой тут все говорят. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Черкесск Купить дешевле Болденон Индийский Кстово Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хилок Вроде у тебя песик есть, да, Ира? Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Дорогобуж Так же часто встречаются отзывы об эффективности этого препарата при лечении болезней шейки матки, циститах, уретритах, простатите и других заболеваниях мочеполовой сферы. Заказать с доставкой Туринабол Индийский Алейск Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Лосино-Петровский Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Петродворец Какая Андробол 300 стоимость Междуреченск у Анавар доставка Таганрог Оксанабол Тритрен доставка Курган British Dragon Арск Как заказать Дека микс Lyka labs Мегион Как заказать Джинтропин 4Ед доставка Рославль DYNATROPE Dynamic Dev.



Отзывы наших покупателей о Станожект доставка Новороссийск

отзыв оставил(а) Neonil 


Цену Нандролон Фенилпропионат Organon Соликамск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje коряжма В крайнем.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Низкой цене Болденол SP Laboratories Черемхово Как заказать Тестостерон Ципионат Body 1295 DAC St Biotechnology Агрыз купить Микс Тестостеронов Radjay Петровск Где купить Тренболон Lyka Labs Воронеж.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Купить Дростанол Lyka Labs Балтийск Где заказать Тренол Lyka Labs активе.