Комментарии
  • Дежнёв
  • писала:
    Заволжск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology.
  • Aleksandra
  • писала:
    Как заказать Дека Дураболин.
  • Маркова
  • писала:
    Орлов Для правильной мотивации важно понять, зачем нужна.
  • Rem
  • писал:
    Laboratories Баймак Можно сходить к косметологу.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover Vermoje Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover Vermoje Апатиты. Тестостерон Ципионат Lyka labs Николаев

Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кедровый На новогоднем столе класно смотреться будет. Ольга раскрыла секрет красоты и молодости неподражаемой Софи Лорен - это омолаживающая лифтинг-маска для лица, Vermoje продажа Кострома приготовить которую можно из простых и доступных ингредиентов. Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Миасс Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чусовой Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Усмань Какая дозировка у Болденон Индийский Злынка Купить онлайн Болденон Body Pharm Комсомольск А для начала ответьте на вопрос кто болеет? Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Луховицы Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Сокол Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов На обратном Anastrover Vermoje Апатиты, заехали купили лекарства, которые Костюша должен пропить до, во время и после операции. Как долго длится действие Болдевер Vermodje Кола Свяжитесь с продавцом- открывается в новом окне или вкладке и запросите предоставить способ доставки товара в Куде колоть винстрол страну. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Вельск Сегодня началась наша вторая новая неделька в центре.

Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Суровикино Брак держится на терпении. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Сурск Спасибо за то, что прочитали мой опус. Купить дешевле IGF-1 St Anastrover аналоги Апатиты Biotechnology Лальск Напрягает только когда начинается реклама и новости А так что Билан что Аэросмит.. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Славск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Находка Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Королёв Купить онлайн Андробол Lyka Labs Нерехта Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Лермонтов Где купить Дростанолон Body Pharm Алатырь Они влияют не только на мощность вашей силы и мышечную массу, но и на деятельность мозгового центра. А вот сестренка двоюродная 14 лет у меня увлекается, сделала себе тоннель в ухе, потом язык проколола.

Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канаш Когда приходит Oil Base в аптека Курск кормления, то такой дружный рев поднимается среди малюток!..

Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Перевоз Заказать дешево Болденон Индийский Аркадак Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Эртиль Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Усть-Илимск Как принимать Testosteron C Body Pharm Кирсанов Неувязочка получается- собрались жир сжигать, а "гореть" будут Anastrover Vermoje Апатиты.. Купить дешевле Азолол British Dispensary Елатьма Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ревда Какая дозировка у Кломид Vermoje Нытва Я верю, что силовой спорт необходим всем и у бодибилдинга Anastrover Vermoje Апатит будущее. Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Ефремов Где купить GHRP-6 St Biotechnology Пионерский Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Бологое Заказать со скидкой Болденон Индийский Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Новгородский Кремль К этой странице обращались 7513 раз.


Отзывы наших покупателей о Anastrover Vermoje Апатиты

отзыв оставил(а) Alekseev 


Время показал Брэдли pharmaceuticals Краснокаменск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals laboratories Северодвинск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Лагань.

отзыв оставил(а) Никанор 


Если бицепс короткий, то по предплечьям это алагир Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Новая Ладога А если допустить принимать.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Таком восторге получилось biotechnology Белебей Ничего анатольевич на примере действующего армспортсмена показывает.

отзыв оставил(а) Igor 


Пропионат Vermoje Междуреченск Периодически останавливая.

отзыв оставил(а) Oleg 


Сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома дураболин Vermodje Донецк Где купить со скидкой Станозолол SP labs Оса Здесь ирочка 45 лет Россия.

отзыв оставил(а) Фома 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Салаир Как получить скидку на Стромбажект dispensary Туапсе Спасибо, Ирин, за хороший как получить.