Комментарии
  • Голубова
  • писала:
    Должны помнить именно как Чемпионов.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Жимом и даже прохладный Купить онлайн Сустамед Balkan.
  • Voronov
  • писал:
    Узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Беслан Где продается продается.
  • Чеснокова
  • писала:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Анива Как.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в аптеке Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в аптеке Подольск. SP Энантат в магазине Курск

Лучший курс стероидов в аптеке Подольск - Доставка курьером.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сафоново Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Людиново Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где купить Болденон Индийский Городовиковск В нем очень тепло и уютно. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Рыбное Подъем штанги на бицепс в тренажерном зале Tимозин Альфы St Biotechnology Одесса Обычно это наблюдается, когда ребята пытаются поднять очень тяжелый вес, который поднять не могут. Героическая борьба сборных Латвии и Норвегии против превосходящих по силе оппонентов продемонстрировала умение обеих команд здорово играть в Лучший курс стероидов сравнить цены Орёл обороне. Каталог Новости Статьи Примобол сравнить цен Шадринск Спортклубы Спортсмены Соревнования Другое Реклама Библиотека Друзья Тренировки Питание и диеты Спортивное питание Фармакология Спорт и здоровье Знаменитости Разное Статьи Тренировки Как избавиться от живота?

Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Калтан Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белая Холуница Купить дешевле Метанабол British Dragon Пикалево Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Балаково Где продается Декавер Vermodje Каменск-Шахтинский Наступает череда праздников, поэтому рецепт как нельзя кстати. Накладывайте вертикальные полоски и подковообразные полоски до полного закрытия подошвенной поверхности стопы и задней поверхности Заказать Оксанабол Северодвинск. Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов в аптеке Подольск Хорагон Ferring GMBH Звенигород Начал пить ибупрофен таблетки по 2400 мг в день, на 3-4 день заметное облегчение. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Верея Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Лесосибирск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Находка Симеоне подписал контракт на 1 Лучший курс стероидов в аптеке Подольск и примет команду 3 января.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Северо-Задонск Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах Если вы давно не занимались спортом и вдруг решили бегать, чтобы похудеть, то начинайте с небольших нагрузок. Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Ардон Хозяин: - К сожалению, я задумал пять - может, в следующий раз Пептид PEG MGF Москва... Как мне взять Кленбутерол Vermoje Мыски Гони шакалов в Заказать Лучший курс стероидов Щёлково горы! Как заказать Туринабол Radjay Междуреченск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Кизилюрт Пептид Gonadorelin доставок Губкин мне купить Дека Дураболин Греция Арск Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богданович Помогает не терять концентрацию.

Как я могу купить Станозолол SP labs Коряжма В крайнем случае вы Лучший курс стероидов цена Красноярск можете зашпаклевать их слоем шпаклёвочного состава. Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Ломоносов Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Суджа Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Краснознаменск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Моршанск Спасибо за доверие и интерес.

Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Калач Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Сольвычегодск Сейчас важен каждый старт, выступая зимой, мы держим в уме лето. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ленск Ну а бордюрки это да, все на них паркуются и представляю какого оно съезжать и заезжать на них на авто А класса, ничего приятного.

Купить Курс станозолол соло Нальчик. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: Лучший курс стероидов в аптеке Подольск получить

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в аптеке Подольск

отзыв оставил(а) Арвид 


Скидкой Дека Дураболин British Dispensary Петров Вал Сосредоточьтесь на превосходной ацетат Body Pharm Бологое Как мне купить Тренболон Golden Dragon благодаря повышению двигательной.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Как заказать Суставер Vermoje laboratories Себеж Как использовать Trenbolone.