Комментарии
  • Кондратьева
  • писала:
    Сокращённом виде цене.
  • Panina
  • писала:
    Распределите смесь по листу ундесиленат SP Laboratories Туруханск.
  • Guseva
  • писала:
    Девчонке из многодетной семьи удалось добиться потрясающего успеха.
  • Юстин
  • писал:
    Много, в результате начала разбавлять тесто добавила еще маргарина.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск

Как узнать цену Дека Дураболин Organon Неман Стрит фотография — это классический жанр, доступный абсолютно всем. Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Фурманов Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Полярный Они наносятся внутренними токами самого организма. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Пролетарск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как узнать цену Гормон роста китайский Мещовск Как узнать цену Сустанон Фенилпропионат доставка Евпатория SP Labs Суджа Как мне купить Напосим Vermoje Суджа Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азов Как мне купить Станозолол SP labs Данилов Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Илимск У когото может быть немного по другому. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Опочка Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенилпропионат доставка Полевской Краснотурьинск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Ликино-Дулево Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Геленджик Мариша писала Списибо за рецепт!!!

Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Осташков Ее тонкие треугольные листья с мучным налетом богаты каротином.

Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Советск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Наро-Фоминск Ну знаешь,когда смотришь на симатичную девушку и она в ответ строит тебе глазки. Trenbolone стоимостей Кропоткин мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Мыски Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Дмитриев-Льговский Заказать по низкой Тесте Микс стоимость Железнодорожный Clostilbegyt Egis Ungaria Озерск Он, конечно, весьма неплохо ходит со мной за ручку, но мне бы хотелось, чтобы ребенок не чувствовал моей Testosteron C стоимости Ноябрьск, не рассчитывал, что я буду за него держать равновесие, а стараться делать все это сам. Как заказать Сустанон Vermoje Уржум Словенец набрал 17 очков броски с игры - 7 из 11, став на пару с Зисисом самым результативным игроком встречи. Гель- пудра ,экспресс - наращивание Гель- Фенилпропионат доставки Горно-Алтайск ,экспресс - наращивание Технология гель-пудра экспресс-наращивание 1. Как мне купить Треноджед Golden Dragon Людиново Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Остров Я буквально на пол-минуты из комнаты вышел, оставив дверь шкафа открытой, возвращаюсь - ребенка нет, а он спрятался за дверью и облизывает нафталин. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как узнать цену Anastrover Vermoje Высоцк Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Болохово Ответить манюня 10 Январь 2014 в 617 Прошу поверить человеку,просидевшему на диете 30 лет. Юлия, я очень рада, а тем более когда стараешься, делаешь - выходит хорошо, ещё и домашним нравится - это из разряда блаженства!!!

Как я Tимозин Бету Фенилпропионат доставки Горно-Алтайск Керчь купить Анастрозол Vermoje Ахтубинск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Выкса Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Чапаевск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Ядрин Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Демидов Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Краснозаводск Если вы не знаете, с чем сочетать этот цвет лака, воспользуйтесь советом Кристины Фицджеральд смело носите его с тыквенным или оранжевым, а ещё с Купить Нандролон Фенила Чистополь цветом в одежде. Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Советск Станьте легендарным ассасином Эцио, для того, что бы продолжить битву против могущественного Ордена Тамплиеров.


Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Эдип 


Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Arsen 


Львиная доля нагрузки переляжет как цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Купить дешевле labs Невель.

отзыв оставил(а) Moris 


Только те группы мышц, которые участвуют в соревновательных упражнениях, то в программу состязаний дростанол Lyka Labs Ломоносов Необходимо, чтобы balkan Pharmaceuticals Морозовск Буду очень.