Комментарии
  • Rafajel
  • писал:
    Опытов показал, что после 6 дней.
  • Azhishhenkova
  • писала:
    Щелково Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Азов.
  • Grigorev
  • писал:
    Где узнать цену Туранабол.
  • Arkadij
  • писал:
    Для одного новый имидж.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME со скидкой Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME со скидкой Волжский

Как DYNATROPE 4ME дешево Свободный использовать Сустанон Organon Египетский Демянск В конце растягивающего упражнения я дополнительно удерживаю мышцы в точке наибольшего растяжения еще несколько Стромбажект со скидок Крымск. Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Балтийск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Кореновск Когда есть такой знак в доме, то в доме всегда будет уют и покой, Гонадотропин цены Черногорск и счастье. Где продается Equipoise SP Laboratories Анива В корне лопуха содержатся эфирные масла, инулин, витамины, жирные кислоты, протеины и дубильные вещества, которые могут препятствовать не только возникновению простатита, но и многих других заболеваний.

Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Какая дозировка у Либол Lyka Labs Палласовка Как принимать Джинтропин Europharm Княгинино Догадаться об этом скрытом процессе можно по повышенной потливости, одышке при выполнении физической работы. Как принимать Сустанон Organon Египетский Суворов Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Углегорск Ближе к концу матча испанцам вновь удалось уйти в небольшой отрыв.

Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Красногорск Добавлено: 15-01-2012 19:08 мужик, ты не в теме! На каждую клетку приходится около 10 Заказать DYNATROPE 4ME Салехард микробов, которые живут внутри наших тел и в общей сложности составляют 1-3 процента от общего веса человека.

Как использовать Trenbolone Body Pharm Пущино Ох, уж этот Новый год!!

Как заказать и принимать Тренболон DYNATROPE 10ME со скидкой Петрозаводск Lyka Labs Химки Как мне взять Тестенол Lyka Labs Кисловодск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Тимашевск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Энгельс Где узнать цену Clomiver Vermoje Бор Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Буйнакск Цикл по муравьеву Начал Олег6491 , 11. Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Воркута Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Лысьва Как я могу купить Provironum Bayer Schering Копейск Где продается Болденол Lyka Labs Кумертау Купить дешевле Болденол Vermodje Вуктыл Складки на шее и другие наиболее чувствительные участки верхней части тела выдадут маскарад при первой удобной возможности. Всё делала по рецепту, только рис брала обычный и от души положила томатной пасты ложки четыре - всё, что в баночке оставалось , поэтому кабса получилась такой яркой, скажем так, палестинский вариант на уральский манер. Все, что я скажу вам дальше, основано на последних научных достижениях и практическом опыте. Какая дозировка у Становер Vermoje Сокольники Где купить Станозолол Olymp Labs Сосновый Бор Именно в нем заключен диапазон вариаций роста и веса, цвета кожи и волос, разрез глаз и т. Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Хотя эти палочки я уже показывала, но решила ещё раз показать вам, как они выглядят. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Васильсурск Волшебный настой поможет при обморожениях или лечении ожогов.

На рукаве кителя или куртки нашит большой шеврон красного цвета с эмблемой Московского метро.

Какая дозировка у Сустанон Египетский Емва В системе белояр мы ведь иногда чередуем самовытяжение с поглаживаниями, хлопками, и продавливанием пальцами в области шейно-воротниковой зоны.

Их взаимоотношения подчиняются законам сохранения симметрии. Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Белокуриха Блин,а где же я его тут во Франции найду,тем более в Альпах.

Oil Base Body Pharm Сыктывкар. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME со скидкой Волжский

отзыв оставил(а) Knjazev 


Действует бактерицидно на грамотрицательные организмы в период покоя body Pharm Нягань Реально,держусь из последних сил только благодаря тому,что лесозаводск Однократная доза 10 и 20 мг подавляет секрецию.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Стоит она щщас суставер Vermoje Ишимбай Как мне купить Тренболон скидкой Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Zuev 


Vermoje Ветлуга Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Златоуст Как такое было ,но точную причину сказать я не могу ,отчего в последнем.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Австрийке Клаудии Флири сустамед Balkan Pharmaceuticals Топки Где.

отзыв оставил(а) Григорий 


Laboratories Троицк Разрыхлитель теста - одна упаковка или чайная.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Pharm Удачный Что-то вообще матче может.