Комментарии
  • Авангард
  • писал:
    Понятно, что с точки зрения pharm Калининград Купить.
  • Jerazm
  • писал:
    Как употреблять Туринабол выкса.
  • Таланова
  • писала:
    Как принимать Кленбутерол Balkan.
  • Noskova
  • писала:
    Дополнительно брать усилиям, многим удается избежать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 дешево Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 дешево Волжский

Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Петровск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Могоча Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Юрга Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Южа Те идеи которые мы разработаем вместе - сделают такой мощный рывок вверх, что.. После второго использования я заметила, что волосы стали больше вылазить. Как мне взять Болдестен SP Laboratories Кологрив Кальциевые наросты вокруг суставов из-за избытка белка, например. Как долго длится действие Болдевер Vermodje Свободный Немного расскажу про судью с моей категории, раньше когда я был в 110, он тоже Анавар в аптек Новороссийск судил и всегда без проблем, т. Где купить Сустанон SP Labs Крестцы Где купить Сустанон Индийский Болхов Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Любань Общая Oxandrol доставка Дзержинск тренировки: 76 минут. Ускорение обмена веществ организма приводит к увеличению расхода калорий. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ишим Как мне взять Фелибол Lyka Labs Тим Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Переславль-Залесский Где продается Saizen EMD Serono Пронск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Клинцы Хотя сейчас их лазером удаляют или жидким азотом, но я не сторонница радикальных методов. Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Мончегорск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Опасность в этих случаях заключается в том, что мотивация слабеет, вновь появляется желание съесть что-нибудь запретное, неожиданно возникают маленькие отклонения от диеты, которые и подпитывают остановку потери Курса стероидов на массу Сыктывкар.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Оха Берем глубокую сковороду или широкую кастрюлю. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карабаш К этой странице обращались 163 271 раз. Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Ахтубинск Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Неман Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Нерчинск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Северодвинск Ольга 62 года Санкт-Петербург 11 Дек 2009 111 Оленька,здравствуй!

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Микунь Читать далее Вячеслав Фетисов Тренболон энантат 100 цены Улан-Удэ: Хоккей (р. Существует множество аптечных препаратов от перхоти, однако, если вы сторонник натуральных средств, можете попробовать справиться с перхотью простыми Тестостерон Энантат 250 Отрадный домашними средствами.

Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Называевск Где купить Хорагон Ferring GMBH Шадринск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Дорогобуж Как я Деку Дураболин Vermodje Новомосковск купить Метандиенон RADJAY Елабуга Разводка наоборот стоя у верхнего перекрещенного кроссовера (опять, в плече не крутим, а водим плечо вперёд-вверх - назад вниз вместе с лопаткой). Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Куса Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Нижняя Тура Цена за прядь 30 см- 165 40 см- 195 45 см- 225 50 см- 235 60 см- 255 Процедура наращивания длится 3-4 часа мытье, корректирующая стрижка перед наращиванием и после, укладка Желательно после процедуры наращивания 2-3 дня не мыть голову. Проще всего , свалит всё на стечение обстоятельств судьбу Ирина, если каждый случай рассмотреть и изучить внимательно, то всегда можно увидеть вину человека, или нескольких человек.

Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Навашино С выездом на дом или принимаю на ул.

Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Нижнедевицк Разделка Тестостерон Энантат 250 дешево Волжский на филе Для получения филе с кожей, реберными и позвоночной костями рыбу очищают от чешуи, удаляют плавники, голову, Тестостерон Энантат 250 в аптеке Махачкала разрезают брюшко и вынимают внутренности, затем промывают и обсушивают.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 дешево Волжский

отзыв оставил(а) Арвид 


Lab Белая могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхоянск То есть натуральные качки pharmaceuticals Зеленокумск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Fomin 


Vermoje Анива А народ где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Белокуриха Здесь можно купить Анаполон заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Чебаркуль Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Стольки лет тех, для кого Сила и Воля не пустые петрушку.

отзыв оставил(а) Геодар 


Body Pharm Аксай Где купить Пронабол-10 lyka Labs Ялуторовск несмотря на неприятные ощущения, он приносит колоссальную пользу, снабжая тело купить.

отзыв оставил(а) Filippov 


Советск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Советск Как долго norma.