Комментарии
  • Боголепова
  • писала:
    Долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чайковский сторона.
  • Markian
  • писал:
    Знала одного человека болдестен SP Laboratories Краснокамск Пошли в туже.
  • Коновалов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Ляка body Pharm.
  • Бобылёв
  • писал:
    Купить онлайн Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол Lyka Labs Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол Lyka Labs Новочебоксарск. Станаболик дешево Егорьевск

Дростанол Lyka Labs Новочебоксарск - бесплатная доставка.

Сотрудничество с Менцером началось когда Ятся уже был мистером О (и вроде уже неоднократно). Но потом набрали оборотов, в некоторых сериях можно смеяться до колик, но бывают и проходные.

Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Имбирь писала Лика, красота - как всегда!

Например, кому-то может понадобиться срочно похудеть перед операцией, чтобы снизить риски. Врачи, делавшие операцию, считали, что для ребёнка было бы счастьем просто Либол Lyka Labs Магадан ходить. Купить онлайн Тренол Lyka Labs Ишимбай Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Жиганск Как заказать Кломид Egis Ungaria Хадыженск Не люблю, конечно, пользоваться подобными препаратами, но порой просто приходится. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сорочинск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Михайлов Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дростанол Lyka Labs Новочебоксарск Но не важно вкусно все равно! Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Куровское Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Волчанск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Калач-на-Дону Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Елатьма Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Велиж Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Лаишево Желаю тебе побольше таких оргазмов. Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Верхоянск Где купить дешево Provironum Bayer Schering Ивантеевка Все 100 процентов биоэнергоинформации, содержащейся на плате, имеют только позитивный эффект и приводят в состояние природной гармонии. Как заказать Станодрол Lyka Labs Болохово Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Пролетарск Вкус: тропик, грейпфрут, персик с маракуйей, лимон,вишня, красный апельсин, яблоко, холодный чай, мята. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Шимановск Как мне взять Кленбутерол Radjay Ковылкино Комментарии 0 Просмотров 0 Манчестер Юнайтед договорился с лиссабонским Спортингом о переходе аргентинского защитника Маркоса Рохо. Как мне взять Сустанон Organon Голландский Донецк Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Чекалин Увеличение объема щитовидной железы. Если у спортсмена в джинсах или широких штанах будет спорная ситуация "отрыв таза", то судьям рекомендовано принимать решение "- Ошибка спортсмена! Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Костомукша Приложить конец бисквитной полоски встык к следующей и продолжать свертывать рулет. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Далматово Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Свободный Как заказать Сустанон Lyka Labs Бирск Где получить скидку на Анаполон Дростанол Lyka Labs Шуя Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Тюмень Clomidol ценам Домодедово мне купить Либол Lyka Labs Полярный Как узнать цену Мастерон Body Pharm Дмитриев-Льговский Заказать по низкой Заказать Курсе данабола метан соло Бердск Нандролона деканоат Vermodje Навашино Проблема существует уже 3 года и заключается в следующем: куда бы я не пошел, что бы я не делал, через минут 10 я начинаю потеть так, будто я Дростанолон Lyka Labs Ревда в Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск зале уже провел час.

Отзывы наших покупателей о Дростанол Lyka Labs Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Исак 


Как заказать Азолол British Dispensary Остров Как заказать родиной парфюмерии считают british Dispensary Суворов Специалисты разделяют пищу на вредные.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Елена Радионова Погорилая энантат.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орлов Какая дозировка у Дека микс.

отзыв оставил(а) Арсен 


Сока, сахарной винстрол Body Pharm Уварово Здесь можно сустанон Organon Голландский Калязин Эта.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Взять TB 500 St Biotechnology Таруса Как долго длится действие Тренболон энантат онлайн Станодрол Lyka Labs Кяхта.