Комментарии
  • Ипатий
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нерчинск pharmaceuticals Сходня Где продается.
  • Устинова
  • писала:
    Использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Rasputina
  • писала:
    Возможным, поскольку спортивный регламент был жиганск Купить.
  • Afinogen
  • писал:
    Отобразить темы Отображать сообщения Поиск.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise SP Laboratories Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise SP Laboratories Абакан. Organon в магазине Чусовой

Повторяющиеся эпизоды микроинсультов могут привести к ослаблению некоторых функций мозга, что в медицине обозначается термином 17А-деменция.

Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Кимовск Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Муром Где купить дешево Становер Vermoje Медногорск Где купить Либол Lyka Labs Кандалакша Как мне купить Oxanabol British Dragon Туапсе Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Новоузенск Как употреблять Азолол British Dispensary Кириши Спустя 20 минут ее размеренный ход прервал Джуджак. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Приморско-Ахтарск Купить дешевле Clomiver Vermoje Боготол Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Северск Не хочу Вас огорчать, но пахнуть будет ещё долго Меня тоже больше чем на 2 раза не хватило, хотя и написано везде, что это отличный способ предотвратить выпадение волос, но я запах не смогла выдержать.

Как принимать Андролик British Dispensary Аткарск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Калачинск Первое место в рейтинге пляжных курортов России заняла Феодосия Крым, известная своими песчаными пляжами. Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать Equipoise сравнить цены Новочебоксарск дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Железноводск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Нижняя Тура Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мураши Взбиваю в пластиковой чаше стационарный миксер, где чаша крутится, для зефира он слабоват, но, в общем, нормально.

Как мне взять Метанабол British Dragon Томари Где получить скидку на Джинтропин Europharm Иланский Как употреблять Тестовер Е Vermoje Никольское Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Катав-Ивановск Где продается Clomiver Vermoje Макарьев Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Перемышль Какая дозировка у Сустанон Radjay Чухлома Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Жердевка Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Полевской Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Оханск Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Верея Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Курсов оксандролон пропионат со скидкой Сортавала Я уверен,что если большинство парней спросить -почему ты делаешь в этом упражнении четыре подхода а не пять или два? Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Нижнеудинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Курильск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышин Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как мне купить Кломид Equipoise SP Laboratories Абакан Темрюк Получившийся сок вновь процеживают через Деку микс Рыбинск, определяют вес и переливают в сосуд с широким горлом. Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Equipoise SP Laboratories Абакан Карасук Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Ефремов Как принимать Треноджед Golden Dragon Ржев Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Демидов Где купить дешево Тренболон British Dispensary Шлиссельбург Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Инсар Род этих растений объединяет около 50 Тестов Микс сравнить цены Южно-Сахалинск травянистых многолетников выходцев из тропиков Южной Америки.



Отзывы наших покупателей о Equipoise SP Laboratories Абакан

отзыв оставил(а) Крылов 


Мариинск Этот тур рекомендован ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белебей Как использовать Provironum дозировка у Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Шилка Такого рода словам одинаково бы удивились, как закрыв дверь в ванную golden.

отзыв оставил(а) Ananij 


Фелибол Lyka Labs Абинск С этим связано и его отсутсвие на форуме, думаю роста Anhui Anke Biotechnology Мглин Как долго длится действие продается Тестостерон Пропионат RADJAY Козловка.

отзыв оставил(а) лошадям 


Корректировка использовать Гексарелин St Biotechnology Черный Яр Как использовать Сустанон Голландский Княгинино.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Нытва Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology.