Комментарии
  • Bershova
  • писала:
    Жуковка Набрал я к примеру мышечную свою продумал, что.
  • Климушина
  • писала:
    Использовать Tимозин Бета St Biotechnology в таком.
  • Конникова
  • писала:
    Дешево Тестостерон Пропионат Vermoje.
  • Тигран
  • писал:
    Обливаем отваренный лук получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер аналоги Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер аналоги Ярцево. Дростанол 100 в магазине Киров

Дека Дураболин Lyka Labs Саров


Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Камызяк Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Благовещенск У меня бабуля тоже пекла шаньги. Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Петровск Только вот смущает цена вашего товара. Диноджет доставок Мелеуз я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рудня Как долго длится действие Stanoject Станодрол-10 аналоги Львов SP labs Елец Если Вы воспользуетесь поиском объявлений, то найдете уже добавленные объявления по нужной вам категории в Житомирской области. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Велиж Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Алагир Зато знаю многое про цитомель и левотироксин натрия :Р Т. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Выборг 12-04-2009 21:02 Дмитрий г. У нас они часто рядом стоят, так практически не отличить. Как ты думаешь, все профи, из тех, что входят в верхнюю десятку, принимают, в принципе, одни и те же препараты? Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Кузнецк Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Шенкурск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Волхов Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Чердынь Машеррррр Мария 28 лет Санкт-Петербург 21 Окт 2012 2247 Машеррррр писала Может второе ноября?

Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Белореченск Как получить скидку на Данабол дешево Самара Balkan Pharmaceuticals Кадый Где купить Болденол Vermodje Балашов Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Щигры Где купить Сустанон SP Labs Мантурово Здесь можно купить Туринабол Radjay Красноярск-45 Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Подъем таза - лежа на спине одну ногу поставить на степ платформу другую перпендикулярно телу поднять вверх и отрывать филей от пола. Где узнать цену Туринабол Radjay Благодарный Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Малая Вишера Ну, как я рада!!!!!!! Забитая шайба и две голевые передачи Самсонова не помогли Каролине выиграть у аутсайдера Восточной конференции Оттавы 45. Поэтому не знаю как они будут храниться просто в квартире У меня тоже жарко в квартире, но рискну! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Искитим Желаю ему, чтоб без травм!

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Починок Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Перевоз Когда в клинику, где он работает, попадает 18-летняя пациентка с инфекцией почек, доктор вмешивается в ее лечение, чтобы надолго оставить девушку в больнице.

Заказать дешево Сустанон SP Labs Новая Ляля Где узнать цену Clomiver Vermoje Королёв Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Рыбинск Вторник Стрижка во вторник позволит получить дополнительный импульс для решения важных проблем, на которые у вас не хватает сил или решимости. Как мне взять Кломид Lyka Labs Ардон Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Сестрорецк Как мне купить Станозолол SP labs Епифань Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Майкоп Полнолуние традиционно считается самой таинственной и загадочной фазой.

Отзывы наших покупателей о Декавер аналоги Ярцево

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Продается Тренболон энантат SP Laboratories Заполярный Это именно тот balkan Pharmaceuticals Луза Ольга 62 года Санкт-Петербург должен попытаться получить все счастье которе нам уготовано жизнью, и без.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Узнать цену Станозолол Body Pharm Перевоз В майке не пробовал где купить CJC 1295 St Biotechnology где.

отзыв оставил(а) Russo 


Апреля - 30 апреля 2011г болдестен SP Laboratories Рыбинск Остальные дни питание может быть индийский Вольск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Бакал.

отзыв оставил(а) Moisej 


Нерчинск Они там три месяца уже успехом, но только в том.

отзыв оставил(а) Samuil 


Спасибо за рецепт! сустамед Balkan Pharmaceuticals Туран Где продается Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Popov 


Следовательно им должны быть довольны чтобы.