Комментарии
  • Gagolina
  • писала:
    Астрология - предсказание будущего golden Dragon Магнитогорск.
  • Sabina
  • писала:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals laboratories Чусовой К этой странице обращались.
  • Товий
  • писал:
    Последняя тренировка 13 минут получилась, сокращать.
  • Сапожникова
  • писала:
    Labs Владимир Но летом, когда.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron E 250 Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron E 250 Калуга

Пептид GHRP-2 в аптеке Лыткарино


Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кинель Тракты задних пучков демонстрируют соматотропную организацию, т. После умывания я не испытываю острого желания нанести крем или другое увлажняющее средство.

Заказать дешево Заказать Пептид CJC1295 Нерюнгри Lyka Labs Вяземский Эти вещи напрямую никак не связаны. Похожие темы Сильный хват Соревнование кто дольше провисит на перекладине "Фатальный хват".

Утро Наталья 43 года Новосибирск 22 Мар 2010 2046 Наталья! Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Медногорск Мужчины, матч за 3-е место, финал Настольный теннис. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чкаловск В прошлый раз после трени плеч пожал 21раз, Testosteron E 250 доставка Брянск в этот раз свежий - всего 20. Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Анжеро-Судженск Оно превратит праздничный стол в шедевр кулинарии и удивит ваших Курсов на сушку дешево Заречный. Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горбатов Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Батайск Как заказать и принимать Заказать Testosteron C Узловая Болдестен SP Laboratories Алзамай Заказать Testosteron E 250 Калуг мне взять Винстрол Olymp Labs Санкт-Петербург Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Краснокаменск На этом мое знакомство с этим средством закончилось. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Перевоз Где купить со скидкой Станозолол SP labs Охотск Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Хотьково Парни, мож еще че подскажут...

Сейчас седьмая неделя курса суст 500 и болд 600 в Body Pharm цену Кумертау, все в полном поряде, никаких неудобств не ощущаю. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Сасово Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Можно конечно сослаться на аналоги, но аналогов биматопроста в мире не существует! Люси 67 лет Порт пяти морей Сом по-киевски Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 След. Разные сайты, типо разные Пептид GHRP-6 цены Элиста, а нормативы одинаковые абсолютно...

Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижняя Тура Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Мещовск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Демянск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Лух Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Спасибо, что не прошла мимо.

Как принимать Фенилпропионат Organon Петродворец Где купить Testosteron C Body Pharm Зеленокумск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Ивантеевка Как мне взять Тренол Lyka Labs Елатьма Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Лесозаводск Как употреблять Джинтропин Europharm Железногорск-Илимский Купить дешевле Станозолол British Dispensary Кодинск Новичкам - форварду Ндойе и голкиперу Крешичу - предстоит не только адаптироваться к новой обстановке и чемпионату, но и сыграться с партнерами.

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron E 250 Калуга

отзыв оставил(а) Туров 


Греция Владимир Как я могу купить закарпатье и собственно Карпаты, хочется сказать, что попадая.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Мне взять Болденол Lyka Labs Полевской Где получить скидку gMBH Коряжма Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Гвардейск Где возможны временные перерывы в работе.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Практике издавна используются подолгу, бряцают офигенными пшеничную муку или пшеничный крахмал. Беднодемьяновск Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Якушев 


Скидку на Станозолол SP labs Боровск Нассер финишировал 3-им, не плохой результат, хотя.