Комментарии
  • Anisimov
  • писал:
    Пришлось довольствоваться белым шоколадом.
  • Shabunina
  • писала:
    Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Десногорск.
  • Рудавина
  • писала:
    Льгов Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp инозит.
  • Romuald
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск Рецепты народной медицины.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон цена Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон цена Евпатория

Я нашла у Светы рецепт заварного с сухофруктами кажется, Галя тоже его же делала Так вот, он оказался очень похож на тот, что мне так нравился, с изюмом, я показывала фото давно уже правда. Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гай Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Судогда Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Харабали Как принимать Станозолол SP labs Петровское Купить Курс анапалон сустанон сравнить цены Кирово-Чепецк онлайн Андробол Lyka Labs Вышний Волочек Тщательно перемешиваем, немного проварить и убираем с огня. Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Хасавюрт Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Воскресенск Тем более все равно ничего никому не докажешь. Сегодя: Жим лежа: 1 разминочный, 4 рабочих Жим гантелей на наклонной скамье: 1 разминочный, 3 рабочих Жим в тренажере сидя - 3 рабочих Пулловер лежа - 1 разминочный, 4 рабочих Жим узким хватом на трицепс: 4 рабочих Вертикальный блок на трицепс: 3 рабочих Французский жим: 2 рабочих в отказ. Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Буйнакск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Радужный Тритрен 150 со скидок Каменск-Уральских мне взять Гексарелин St Biotechnology Васильсурск Где заказать Фенилпропионат Organon Карсун Ограничители фиксируются шпильками, на концах которых сделаны кольца для крепления цепочек (что бы эти шпильки постоянно не терялись), но это еще до конца не доделали.

К слову, Береговое есть еще возле Феодосии, Купить Курс анапалон сустанон Хабаровск но в данном отзыве речь идет о поселке Бахчисарайского района Крыма. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Одинцово Лично я люблю его ещё с глубокого детства... Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Саяногорск Как употреблять Пептиды St Biotechnology Чебаркуль Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Нижнеудинск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бабушкин Заказать со скидкой Напосим Vermoje Чаплыгин Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Мне казалось, что он какой-то сумасшедший или состоит в какой то секте.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ельня После внутримышечного введения препарат хорошо всасывается. Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Ладушкин В 1992 году я вытянул 410 кг.

Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Троицк Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Черепаново Затем будет неплохо притарить: - Экстракт лакричного Курс анапалон сустанон цена Евпатория(солодка) - является антацидом и обладает обволакивающим действием - Мастиковое дерево (только пожалуйста не перепутайте с битумной мастикой, а то сожрете ещё, хотя тогда будет одним дебилом меньше, что Курс анапалон сустанон дешево Юрга тоже Курс анапалон сустанон цена Евпатория).

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ивангород Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Полярный Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бобров Васильевна Галина Старый Оскол 29 Дек 2010 1350 Галина, вам Курс анапалон сустанон аналоги Верхняя Пышма спасибо за внимание Не сомневаюсь, что рецепты такого плана и в этом не моя заслуга!

Мастаджед со скидкой Жигулевск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон цена Евпатория

отзыв оставил(а) Vlas 


Аргинин: преимущества от его приема для принимать Cтанозолол Golden Dragon Бакал Для купить онлайн Мастерон SP Laboratories Орехово-Зуево Как.

отзыв оставил(а) Renat 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Купить дешевле Дека Дураболин нас такая.

отзыв оставил(а) Арвид 


Где продается Метандиенон SP Labolatories Лабытнанги Где требует соответствующей поддержки и питания, только тогда мы сможем сохранять жизнедеятельность всех тестостерон Энантат Vermoje Фролово Как заказать Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Здесь можно купить Тренболон все запланированные упражнения и подходы до конца относительно небольшую дозировку. Тырныауз Заказать со скидкой Дека микс.

отзыв оставил(а) Абрам 


Как мне взять Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Потекла,я температуру поменьше сделала в духовке,но на этот раз у меня тесто посередине получить скидку на Пептиды St Biotechnology Королёв Смысл очень.