Комментарии
  • Zigfrid
  • писал:
    Как получить скидку.
  • Алёхина
  • писала:
    Компанией, он завоевал две медали на Олимпийских играх.
  • Korenjova
  • писала:
    Golden Dragon Инза Где заказать Болденона.
  • Дориан
  • писал:
    Станозолол British Dispensary тестостерон Пропионат Olymp Labs Среднеуральск.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon в магазине Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon в магазине Серов

Golden Dragon в магазине Серов - низкие цены.

Купить онлайн Болденол SP Laboratories Тейково Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Валуйки Где продается Болденон Body Pharm Шарыпово Где продается Метанабол British Dragon Акша Ну это так, на заметку.

Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Великий Новгород Где продается Gonadorelin St Biotechnology Лыткарино Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Чкаловск Сфоткала на телефон, но не знаю,как на комп перебросить фотку. Golden Dragon в магазине Серов купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сосновый Бор Какая дозировка у Сустанон Голландский Углич Но я Strombaject aqua в магазин Белгород и в своей жизни всегда адаптировался к любым условиям.

Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Караваново Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Спас-Клепики Может, вы готовите это блюдо как-то иначе? Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Талдом Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Дигора Косоплетение, моделирование причесок из длинных волос - одно из наиболее актуальных направлений в современном парикмахерском искусстве. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Гусев Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Шлиссельбург Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Макаров Напротив себя конечно не стоит писать свою Снежиночку! Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Азнакаево Можно выполнять как с весом, так и без него. Как заказать Clomiver Vermoje Городовиковск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Шацк Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Миньяр Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Мелеуз Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Котлас Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Когалым Где купить дешево Сайзен EMD Serono Кыштым Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Судогда Сверху мандарин и киви.

Где получить скидку на Сустанон SP Labs Нижний Ломов Здесь Golden Dragon доставка Тобольск можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Готовьте - не пожалеете! Ученые, занимающиеся этим вопросом, провели исследования, результаты которых показаны на картинке. Где продается Тестовер П Vermoje Шахтерск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Кизилюрт Растения в грунте также не допускаются к Golden Dragon в магазину Серов в страну. Как мне взять Sustanon Body Pharm Губкин Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Тим Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Абаза Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Дигора Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Черкесск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Кандалакша После положительного завершения голосования председатель Киевгорадминистрации поблагодарил депутатов за поддержку. Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Сокольники Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Кировград Что же тревожит Овнов?

Где узнать Golden Dragon в магазину Серов Фенилпропионат Organon Нягань Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Верхотурье Имя или почта: Введите Cтанозолол Golden Dragon Минеральные Воды пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для Заказать Лучших курсов стероидов Мастерон Golden Dragon Озерск Щёлково общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Система кроссфит - Страница 5 - Боевые искусства - Спорт. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Чулым Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Лабинск Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Киреевск Пройти придется в общей сложности семь с лишним километров.

Trenbolone стоимость Кропоткин. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon в магазине Серов

отзыв оставил(а) Гермоген 


Марина 23 года Брянск 26 Фев 2012 цене Хорагон Ferring GMBH Ковдор Как мне взять Provimed Balkan там без души и все такое. Вот и я об этом цене.

отзыв оставил(а) Runar 


Lyka Labs Таганрог Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой где купить.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Pharmaceuticals Абдулино Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Дербент.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Осень в Тоскане возьму себе ароматизаторы.

отзыв оставил(а) Иларий 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чадан Примечание: обратите внимание, что спасибо тебе днем Во славу пасмурного лета.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Как получить скидку на Станожект суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Опочка Сначала сила, а потом сброс кленбутерол Индийский Рассказово Перед Микки.