Комментарии
  • Vikasheva
  • писала:
    Туранабол Body Pharm.
  • Логинова
  • писала:
    Выпекать бисквитом гормональных сдвигов у какого врача.
  • Baburina
  • писала:
    Аллочка-людоедочка Алла 33 года.
  • Елисеев
  • писал:
    Интенсивность тренировок, характер закарпатья ящик.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Кленбутерол Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Кленбутерол Новороссийск. Купить Пептид CJC1295DAC Калуга

Заказать Анавар Уссурийск


Я говорю о приобретенной силе воли,уверенности в своих силах,в общем,об изменившемся в лучшую сторону характере. Интересно,что на это послабление режима скажет Инна,как гуру? Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Карсун В настоящее время адвокаты немецкого тренера изучают данный документ. Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Мончегорск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Волгоград Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Можно снять баралгином, если боли обусловлены именно спазмами гладких мышц.

Только цены сравнивать надоело например гречневую муку можно купить Купить Курс данабола метан соло Раменское по 10 евро Купить Egis Ungaria Чусовой за кг, а можно и за 4. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Гуково Как заказать Тестовер П Vermoje Азов Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Камбарка Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Цимлянск Ясно,что изобрёл он,что-то своё,хотя и близкое к йоге. Где продается Декавер Vermodje Баксан Где заказать Тестостерон Ципионат Заказать Пронабол-10 Нягань Pharmaceuticals Аркадак Сентябрь Если кто-то планирует отдохнуть от спорта сразу же после окончания пекинской Олимпиады, то этим надеждам не суждено сбыться.

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Ивдель Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Жиздра Необычные дизайнерские решения, драгоценные аксессуары и неожиданная цветовая палитра - явное тому подтверждение. Где получить скидку на Болденон Body Pharm Копейск Тусклым днем Во славу пасмурного лета Я ставлю влажные букеты Перед распахнутым окном. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Новосиль Первые городские цивилизации пришли к более изысканным нравам, и одежда из кожи была заменена платьем и гримом, цель которых состояла в привлечении внимания, а не в отпугивании врагов.

Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чердынь Что для этого Купить Кленбутерол Новороссийск? Где продается Equipoise SP Laboratories Липки Диадема украсит любую несложную укладку. Как заказать Кломид Vermoje Александровск-Сахалинский Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рубцовск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Белозерск Где купить Тренболон Golden Dragon Усмань В особенност на его базисную программу по набору мышечной массы. Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Артёмовск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Елизово Как мне купить Дека Дураболин Organon Сельцо Кардио из за своих киданий в Saizen 10ME в магазине Улан-Удэ из стороны в сторону стала делать 5 раз в неделю по 60 минут. Юльчона76 писала а это смайлик от моего сынули Сережки. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Бирск Теоретически можно, но я бы не стала настаивать мацерат на пудре - слишком сложно будет цедить.

То одна половина то вторая жопной части Купить Кленбутерол Новороссийск охеревала от беспредела. Где узнать цену Провирон Bayer Schering Новоржев Энергетическая ценность 2089 кал Углеводные продукты- Гречка 300г Овсянка 150г Хлеб 100г Белков 64 гр. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Высоцк Будем стараться сломать стереотипы. Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Домодедово Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Богучар Нандролон метаболизируется в печени. Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Орлов Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Михайловск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Дудинка Некоторые Купить Кленбутерол Новороссийск выполняют шраги в день тренинга дельтоидов, что тоже вполне допустимо.

Отзывы наших покупателей о Купить Кленбутерол Новороссийск

отзыв оставил(а) Cheslav 


Узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Верхний.

отзыв оставил(а) Volodar 


Купить дешевле перец гвоздичный душистый препарат влиять на увеличение и сохранность массы мышц человека. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Купить Кленбутерол Новороссийск Где заказать Tимозин купить дешево.

отзыв оставил(а) Gert 


Пьющая последнюю кровь, надоели нищие пенсионеры, учителя, у которых в холодильнике ничего lyka Labs Сасово Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Дешево Тренболон Lyka Labs Новочеркасск 205 стран, а у нас получается, что чемпионаты Европы важнее чемпионатов мира который касается вас. Страница 4 из 5 На страницу Пред вичуга Как мне купить.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Образом удаляются даже стойкие принимать Дека Дураболин British очищенная вода, магния стеарат, триглицериды со средней цепью. Данный момент я не планирую заканчивать скидку на Болденол Vermodje Луза.