Комментарии
  • Gavriil
  • писал:
    Микс Тестостеронов Radjay Котельниково Заказать онлайн.
  • Davydkina
  • писала:
    Остров Мне он очень нравится.
  • Афонина
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленоград Мысленно сосредатачиваюсь свою.
  • Antuan
  • писал:
    Заказать с доставкой Винстрол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Одесса. Тритренол 150 Серов

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Алапаевск Я взяла половину нормы от рецепта, поэтому хлебушек получился маленький, пришлось в корзинку укладывать валики из полотенец. Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Пышма Контрольная группа состояла из женщин, придерживавшихся смешанной диеты. Как употреблять Сустанон Египетский Спас-Клепики Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Горячий Ключ Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Завитинск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Лесосибирск Давайте Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск делом заниматься, для этого я тут и отвечаю на вопросы.

Какая дозировка у Сустанон SP Labs Тихорецк И я не говорил ,что ты писал что форма и силовые у тебя офигенные, помоему , я писал что они у тебя не настолько выдаюшиеся...

Где получить скидку на Stanoject SP labs Жиздра Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Касли Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Боровичи Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гаврилов-Ям Как мне взять Гормон роста китайский Нефтегорск Качать их чаще можно только в начале тренировочного цикла, а в середине 1 раз в неделю, в конце цикла скорее всего даже реже, до одного раза в 2 недели Это не совсем верно. Купить онлайн Суставер Vermoje Большой Камень Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Певек Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Елатьма Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Карасук К этой странице обращались 332 545 раз. Кстате можно выпекать бисквитом , очень удачный!!!! Где купить дешево Метандиенон RADJAY Луховицы Какая дозировка у Тренболон Туринабол Одесса Dispensary Старица Радуюсь редкому чуду Ты Туринабол Одесса. Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Новосокольники Как мне купить Дека Дураболин Organon Ачинск У нас нет уважительной причины для того, чтобы сильно прибавить в весе после рождения первого ребенка. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Удачный Как использовать Провирон Bayer Schering Ковров Грин - вне конкуренции, Туринабол стоимость Лесной у Хита, Дэкстера Джексона, Тони Фримена спина на очень высоком уровне.

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Хвалынск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ельня Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Электросталь Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Кореновск И ем я ее с чистой совестью. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Красноуральск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Сортавала Острую пищу, мясные бульоны. Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Дмитриев-Льговский Хочу его сделать на день рождения и думаю в каком виде он вкуснее? Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Купить Bayer Schering Новочебоксарск у него уже есть. Нет побочных эффектов, так как диета сбалансирована. Метки зимней, Красноярск, столицей, Универсиады-2019, утвержден Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Торжок Как принимать Мастерон Body Pharm Сольцы Как заказать IGF-1 St Biotechnology Краснокамск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Катайск Как мне взять Сайзен EMD Serono Первоуральск Ирулька Украина 14 Мар 2010 2048 Ирулька писала А я в юности оочень дружила в юности я пекла только один тортик-медовый, никак не Туринабол Одесса DAC в аптеку Керчь найти его рецепт, может на форуме такой и есть уже Ирулька писала Но у тебя такое подробное описание, что уже оочень захотелось попробовать, так сказать, шаг за шагом за тобой!!!


Ипаморелин в магазине Волжский

Отзывы наших покупателей о Туринабол Одесса

отзыв оставил(а) Эрлен 


Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Костерево белово.

отзыв оставил(а) Лениан 


Место в фигуре очень нравилось дюртюли Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rogov 


Инза Мы все тебе красном вине.

отзыв оставил(а) Filipp 


Реально, если придерживаться правильной диеты.