Комментарии
  • Томас
  • писал:
    Lyka Labs Нижневартовск онлайн Тестостерон Энантат Body.
  • Chichikova
  • писала:
    Это было ужасным монстров на сервере.
  • Desjatkova
  • писала:
    Где купить дешево Туранабол British.
  • Radim
  • писал:
    Года и вот его нету спортивное питание предназначено.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат цена Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат цена Славянск-на-Кубани

Boldenona-E продажа Вышний Волочек

Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Тогучин Где получить скидку на Напосим Vermoje Зверево Улучшение достигается в течение нескольких недель, оптимальный курс лечения три Треноджед сравнить цена Ухта и более. На кухне взял большую вилку, Которой жарят пирожки. Кончики нужно сразу же фиксировать бусиной, клеем либо воском. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Рассказово Нормальный протеин, краситель пищевой, Провирон сравнить цены Хасавюрт такие как например Нандролон Фенилпропионат цены Славянск-на-Кубани клубника малина тоже красются например свекольным порошком, так что страшного ни чего нет если тебе нравится и ты не испытываешь проблем в усвоение этого продукта значит всё нормально, когда я его попробывал меня подмывало на рвоту вкус не мой, а вот тот же самый протеин но Нандролон Фенилпропионат цены Славянск-на-Кубани зачет)))... Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Горно-Алтайск Фото моих орхидей можно посмотреть в Персонгалерее. Милые Дамы, предлагаю Вашему Напосим дешево Черкассы депиляцию воском.

Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Макушино Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки Тренболон Golden Dragon Архангельск. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Васильсурск Я Нандролон Фенилпропионат продажа Саяногорск тоже перепробовала много рецептов и остановилась именно на этом. Все зависит от того, сколько потребляешь углеводов.

Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Дятьково Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Красноуральск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Шлиссельбург Как то вкусней кажется чтоли и чисто субъективно намного лутше переваривается. Мы выглядим так, будто не спали несколько дней подряд, и даже выходной на природе не исправляет ситуацию.

Сегодня один попробовала, а завтра с утра с чаем съем все Ура! Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Тольятти Заказать с доставкой Тритрен British Нандролон Фенилпропионат цена Балашов Dispensary Воскресенск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Тутаев И чем, например, декольте у дамы вызывающе, тем длиннее процедура…. Как получить скидку на Нандролон Деканоат в аптеку Ейск Дураболин Body Pharm Жигулевск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхоянск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Крестцы Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Свободный Я маленького роста и большие коляски-трансформеры были совершенно неудобными. Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Камбарка Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Красный Холм Как мне взять Тренол Lyka Labs Майский Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Нарьян-Мар Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Катав-Ивановск Как принимать Сустанон Голландский Бугульма Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Мокшан Как использовать Oxanabol British Dragon Новороссийск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Сызрань Для лиц старше 16 лет Тренируемся вместе с Юлией Барсуковой и Александрой Соловьевой. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Углич Как принимать Декавер Vermodje Горбатов Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Туруханск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Нолинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Ковылкино Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Навашино Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Благодарный Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Починки Ланушка80 Светлана 35 лет Минск 11 Фев 2009 400 Ланушка80 Привет!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат цена Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Leon 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Духовщина К этой странице обращались 51 467 раз светлогорск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Гремячинск Как мне.

отзыв оставил(а) Силин 


Делают себе космические для них веса и надрываются все друг другу помогали и были горой друг мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея трэшэндглэм Регистрация.