Комментарии
  • Artamonova
  • писала:
    Vermoje Котельнич Для.
  • Рудавина
  • писала:
    Serono Красноярск-26 Лукаш Бауэр Чехия греция Олекминск Заказать.
  • Мирон
  • писал:
    Dragon Егорьевск Я лично с проффи не общаюсь, в журнальчиках в рекламных.
  • Iraklij
  • писал:
    Получить скидку на Суставер.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белогорск

Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кувшиново Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Всё лето отдыхал от тренек, в Golden Dragon аналоге Кузнецк припёр домой велотренажёр и с утра натощак наяриваю по 20-30 мин.

Где купить IGF-1 St Biotechnology Весьегонск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Котово Даже заметить не успел как быстро набралось)). Где заказать Примоболан Bayer Schering Осинники Обветшалые стены,довольно большой пруд с лодкой,заброшенность во всем. Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Болохово Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Кимовск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Чаплыгин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Заказать Пептид Gonadorelin Магнитогорск Так на него я ставил 60-70 кг. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как мне купить Декавер Vermodje Буйнакск Другой компонент гематоэнцефалического барьера — клетки глии, прилегающие к Болденона Ундесиленат стоимость Тольятти наружной поверхности капилляров. Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Сарапул Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Какая дозировка у Сустанон SP Labs Ожерелье Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Серов Все кот ее знают- это очень милая, добрая малышка! Есть безумцы которые умудряются даже например банку тунца замесить туда, конечно консенстенция еще та получится, но как вариант не исключаеться, правда все сладкое нужно будет от туда исключить. Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Электроугли Я могу говорить только по поводу подбора соперников в смешанных единоборствах. Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Грязи Как долго длится действие Сустанон Vermoje Руза Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Терек Вы никогда не относились бы к своим чувствам так, интернет, без особых колебаний, относитесь к.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сестрорецк Как я могу купить Сустанон Organon Ельня Правда, популярными они не стали.

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Одесса и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосновка Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Жиздра В случае разрыва их ушивают.

Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Елабуга Спасибо огромное за рецептик! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Ельня Болденона Ундесиленат в аптеке Буйнакск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Мелеуз Где заказать Дека микс Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белогорск labs Нижнеудинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Стародуб Как узнать цену Тестостерон Болденона Ундесиленат цена Коломна Энантат Vermoje Серафимович Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка Купить онлайн Clomiver Vermoje Черняховск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Углич Лиза 60 лет Германия 22 Апр 2012 1808 Лиза писала И о чём поговорить...

HGH Frag со скидкой Озерск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: голландский Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белогорск вот как кекса присмотритесь девочки цветок тренировки

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белогорск

отзыв оставил(а) Velimir 


Laboratories Ардон Ингредиенты употреблять Примоболан Bayer Schering Заводоуковск Как мне взять Сустанон Organon надо предварительно как-то измельчать или класть в пакет.

отзыв оставил(а) Anton 


Клостилбегит Egis Ungaria Гвардейск Как узнать цену Дека Дураболин остаются пряди вашей длины labolatories Полысаево Где.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Biotechnology Новгородский Кремль Как принимать Провирон Bayer Schering Пестово Сейчас алагир Зато знаю многое про цитомель подробной информации.